秋冬季是呼吸道疾病的高发季节，从普通感冒、流感，到肺炎、支气管炎，再到新冠病毒感染等，都容易在这一时期集中爆发。这与气温骤降、空气干燥、室内活动增多（导致病原体传播风险增加）、人体免疫力波动等因素密切相关。做好 “预防为主、防治结合”，能显著降低患病风险和重症概率。以下是具体的防治建议：

一、先搞懂：为什么秋冬季呼吸道疾病容易高发？

病原体更 “活跃”：低温环境下，流感病毒、鼻病毒、腺病毒等呼吸道病原体存活时间延长，更易通过飞沫或接触传播。

呼吸道黏膜 “变脆弱”：干燥的空气会损伤鼻黏膜、呼吸道黏膜的屏障功能，导致病原体更易侵入；同时，冷空气刺激会使呼吸道血管收缩，局部免疫力下降。

人群聚集增加传播风险：秋冬季节人们更倾向于在室内活动（如办公室、学校、商场），门窗紧闭导致空气不流通，病原体浓度升高，交叉感染概率大增。

人体免疫力 “打折扣”：秋冬光照减少，维生素 D 合成不足；加上节日前后作息紊乱、压力增大，都可能降低免疫力，让病原体有机可乘。

二、核心：做好 “三级预防”，从源头降低风险

（一）一级预防：切断传播链，增强自身抵抗力（重点！）

个人防护：阻断病原体入侵的 “第一道防线”

戴口罩：在人群密集场所（如地铁、商场、医院）、乘坐公共交通时，或身边有人咳嗽、打喷嚏时，建议佩戴医用外科口罩或以上防护级别的口罩（尤其老年人、儿童、慢性病患者）。口罩需正确佩戴（完全覆盖口鼻和下巴，压紧鼻夹），4 小时更换一次，污染或潮湿后及时更换。

勤洗手：用肥皂或洗手液 + 流动水洗手，时长不少于 20 秒（可默念 “洗手七步法”）；不方便洗手时，用含 70%~80% 酒精的免洗洗手液替代。尤其在接触公共物品（电梯按钮、门把手）后、饭前便后、咳嗽 / 打喷嚏后，必须洗手。

减少聚集：尽量避免去人群密集、通风差的场所；确需前往时，保持 1 米以上社交距离，避免近距离交谈（尤其对方有呼吸道症状时）。

环境管理：降低病原体 “浓度”

勤通风：每天至少开窗通风 2~3 次，每次 30 分钟以上（即使天冷也要坚持，可在温暖时段进行，避免直吹受凉）。通风能有效降低室内病毒、细菌浓度，减少感染风险。

保持湿度：秋冬空气干燥（湿度＜40%）时，用加湿器将室内湿度控制在 50%~60%（过高易滋生霉菌，需定期清洁加湿器），可缓解呼吸道黏膜干燥，增强屏障功能。

清洁消毒：对高频接触的物体表面（手机、桌面、门把手、玩具），每周用含氯消毒剂（如 84 消毒液，按说明书稀释）或 75% 酒精擦拭 1~2 次；家庭成员出现呼吸道症状时，需增加消毒频率。

增强免疫力：让身体 “主动防御”

饮食均衡：保证蛋白质（鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品）、维生素（新鲜蔬果，尤其深色蔬菜如菠菜、西兰花，水果如梨、猕猴桃）、膳食纤维（全谷物、杂豆）的摄入，避免过度节食或暴饮暴食。秋冬可适当吃些润肺食物（如银耳、百合、梨），但无需刻意 “进补”。

适度运动：每周至少 150 分钟中等强度运动（如快走、慢跑、跳绳、太极拳），能增强心肺功能和免疫力。运动时注意保暖，避免在极寒或雾霾天气户外运动（可改为室内运动）。

规律作息：每天保证 7~8 小时睡眠，避免熬夜（熬夜会抑制免疫细胞功能）；尽量固定作息，减少昼夜颠倒。

避免 “免疫力杀手”：戒烟（吸烟直接损伤呼吸道黏膜，降低抵抗力）、限酒（过量饮酒抑制免疫细胞活性）；减少焦虑、压力（长期精神紧张会升高应激激素，削弱免疫力）。

疫苗接种：针对性 “防重症”

流感疫苗：每年 9~11 月是最佳接种时间，尤其推荐老年人（60 岁以上）、儿童（6 月龄～5 岁）、孕妇、慢性病患者（如哮喘、糖尿病、心脏病）、医护人员等高危人群接种，可降低流感感染率和重症风险（接种后 2 周左右产生抗体）。

肺炎疫苗：23 价肺炎球菌多糖疫苗适合 60 岁以上老年人、慢性病患者；13 价肺炎球菌结合疫苗适合 2 岁以下儿童，可预防肺炎球菌感染导致的肺炎、脑膜炎等。

新冠疫苗：根据最新推荐，老年人、有基础疾病者可接种更新后的疫苗，降低感染后重症风险。

（二）二级预防：早识别、早处理，避免病情加重

若出现呼吸道症状（如咳嗽、咳痰、咽痛、鼻塞、流涕、发热、乏力等），需做好以下几点：

居家休息，减少传播：出现症状后尽量居家，不上班 / 上学，避免传染他人；如需外出就医，全程戴口罩。

对症护理，观察病情：发热（体温≥38.5℃）：可服用对乙酰氨基酚或布洛芬（儿童按体重计算剂量，避免过量），同时多喝水、用温水擦拭额头等物理降温。

咳嗽、咽干：多喝水（每天 1500~2000ml），用温盐水漱口（缓解咽痛），必要时用止咳化痰药（如氨溴索、右美沙芬，儿童需遵医嘱）。

鼻塞：用生理盐水洗鼻，保持鼻腔湿润；避免用力擤鼻（可能损伤鼻黏膜）。

警惕 “危险信号”，及时就医：若出现以下情况，提示可能进展为重症，需立即就诊：发热持续 3 天以上不退，或体温超过 39.5℃；

咳嗽加重，出现胸痛、呼吸困难（如活动后憋气、呼吸频率加快）；

精神状态差（如儿童嗜睡、烦躁，老年人意识模糊）；

基础病加重（如糖尿病患者血糖骤升，哮喘患者喘息加重）；

儿童出现拒食、尿量减少（脱水迹象），婴儿持续哭闹、鼻翼扇动。

（三）三级预防：针对性治疗，降低并发症风险

明确病因，合理用药：普通感冒多为病毒感染（如鼻病毒），一般 5~7 天可自愈，无需用抗生素（抗生素对病毒无效），对症处理即可。

流感（由流感病毒引起）需在发病 48 小时内服用奥司他韦等抗病毒药，能缩短病程、降低重症率（尤其高危人群）。

细菌感染（如细菌性肺炎、化脓性扁桃体炎）需遵医嘱用抗生素（如阿莫西林、头孢类），不可自行停药或换药。

特殊人群重点关注：儿童：避免滥用 “复方感冒药”（成分复杂易过量），用药需严格按年龄和体重计算；婴儿（＜6 月龄）发热建议及时就医。

老年人：合并高血压、冠心病等基础病时，需监测基础病指标（如血压、血糖），避免因发热、进食少导致病情波动。

孕妇：用药需咨询医生，对乙酰氨基酚是相对安全的退烧药，避免自行用其他药物。

三、避开这些防治误区

“天冷就躲在室内不出门”：过度封闭反而增加室内病原体浓度，应在天气好时适当外出（做好保暖），接受光照（促进维生素 D 合成）。

“靠吃补品增强免疫力”：燕窝、人参等补品的免疫力效果缺乏证据，不如均衡饮食、规律作息更有效。

“一咳嗽就用抗生素”：多数咳嗽由病毒感染或气道敏感引起，滥用抗生素会导致耐药性，反而有害。

“不发烧就不用管”：部分呼吸道疾病（如支原体肺炎）可能不高烧但进展快，尤其儿童和老年人，需关注咳嗽、精神状态等整体情况。

总结

秋冬季呼吸道疾病防治的核心是：“防” 大于 “治”—— 通过戴口罩、勤通风、打疫苗、强免疫等措施减少感染机会；一旦出现症状，及时居家观察，警惕重症信号，科学用药。对儿童、老年人、慢性病患者等高危人群，更要 “精准防护”，才能平安度过高发期。