高血压防治小常识

一、高血压的隐形威胁：血压异常的生理机制

血压是血液对血管壁的侧压力，正常范围为收缩压90-139mmHg/舒张压60-89mmHg。当动脉粥样硬化导致血管弹性下降（如老化的橡胶管），或外周阻力增加（如血液黏稠度升高），就会引发血压异常。图示展示健康血管与硬化血管的横截面对比，红色箭头标注血流压力差异。

二、高危人群筛查：沉默杀手的预警信号

高血压被称为“无声杀手”，50%患者无症状。建议35岁以上人群每年至少测1次血压，具备以下特征者需每季度监测：有高血压家族史、超重（BMI≥24）、长期高盐饮食（日均盐摄入＞6g）、长期精神紧张。图示设计血压风险自评量表，包含10项风险因素勾选框。

三、限盐饮食：钠与钾的平衡之道

高钠饮食是我国居民高血压主因，WHO建议日均盐摄入≤5g（约一啤酒瓶盖）。推荐“三减三加”饮食法：减盐（用香料替代食盐）、减糖、减油；加钾（香蕉、菠菜）、加钙（牛奶、豆腐）、加膳食纤维（燕麦、芹菜）。图示展示高盐食物与低盐替代品对比图。

四、运动处方：有氧运动的降压魔法

规律运动可使血压降低4-9mmHg，推荐“中等强度有氧运动+抗阻训练”组合：快走（6km/h，30分钟/天）、游泳、太极拳，每周5次；配合哑铃（2kg）或弹力带训练，每周2次。图示设计“高血压运动强度靶心率表”，标注不同年龄段的安全运动区间。

五、药物治疗：规范用药的黄金法则

高血压需长期用药，常用药物分五类：利尿剂（如氢氯噻嗪）、钙通道阻滞剂（如氨氯地平）、ACEI（如依那普利）、ARB（如氯沙坦）、β受体阻滞剂（如美托洛尔）。图示展示“降压药服用时间轴”，标注不同药物的最佳服用时段及注意事项。

六、并发症防控：心脑肾的保护屏障



高血压可导致脑卒中（风险增加7倍）、心肌梗死、肾衰竭等严重并发症。建议每年做3项检查：颈动脉超声（筛查斑块）、尿微量白蛋白（早期肾损伤）、眼底检查（高血压视网膜病变）。图示人体器官关联图，标注各并发症的预警症状。

七、特殊人群管理：老年与妊娠期高血压

老年高血压特点是收缩压高、波动大，建议初始降压目标＜150/90mmHg；妊娠期高血压需严格控制在140/90mmHg以下，禁用ACEI/ARB类药物。图示分别展示老年患者居家血压监测流程和孕妇低盐饮食示例餐单。