别让青春“心”受累：年轻人心脑血管疾病预防指南

当“猝死”“中风”等词汇频频出现在年轻人的新闻报道中，心脑血管疾病这一传统认知里的“老年病”，正悄然将魔爪伸向年轻群体。数据显示，我国35岁以下人群心脑血管疾病发病率正以每年10%的速度递增，高血压、高血脂在年轻人中的检出率持续攀升。年轻并非健康的“免死金牌”，养成科学的生活习惯，才是守护心脑血管健康的关键。

心脑血管疾病的年轻化，与当代年轻人的生活方式息息相关。长期熬夜、昼夜颠倒已成为常态，熬夜会导致血管收缩异常、血压升高，长期如此会损伤血管内皮，为动脉粥样硬化埋下隐患。饮食上，高油、高盐、高糖的“三高”外卖和加工食品占据餐桌，过量的脂肪和盐分摄入会加重血管负担，引发血脂异常和血压升高。缺乏运动也是重要诱因，久坐不动会导致血液循环减慢，脂肪堆积，增加血栓形成风险。此外，长期精神紧张、压力过大、吸烟酗酒等不良习惯，都会持续侵蚀心脑血管的健康。

预防心脑血管疾病，需从生活细节入手，构筑全方位的健康防线。饮食调理是基础，应遵循“低盐、低脂、低糖”的原则，减少油炸食品、肥肉、腌制食品和含糖饮料的摄入。多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果和全谷物，如芹菜、苹果、燕麦等，有助于降低血液黏稠度；每周摄入2-3次深海鱼，其富含的Omega-3脂肪酸能保护血管内皮。同时，要养成规律进餐的习惯，避免暴饮暴食，控制每餐七八分饱即可。

规律运动是守护心脑血管的“良药”。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每次30分钟以上，能有效改善心血管功能，促进脂肪代谢。对于久坐的上班族，每小时应起身活动5-10分钟，做一些拉伸运动，避免血液循环停滞。此外，可适当搭配力量训练，如哑铃、深蹲等，增加肌肉量，提高基础代谢率，减少脂肪堆积。

良好的生活习惯是预防疾病的关键。保证每天7-8小时的充足睡眠，避免熬夜，让血管得到充分休息；学会调节情绪，通过冥想、听音乐、旅游等方式释放压力，避免长期焦虑导致血压波动；坚决戒烟限酒，吸烟会损伤血管内皮，过量饮酒会导致血压升高和心肌损伤。

定期体检是早发现、早干预的重要手段。建议年轻人每年进行一次全面体检，重点关注血压、血脂、血糖等指标。对于有高血压、高血脂家族史的人群，应增加体检频率，提前做好预防措施。若发现指标异常，及时就医调理，避免小问题拖延成大病。

心脑血管健康关乎一生的幸福，年轻时期的健康积累，是晚年生活质量的保障。别让不良习惯透支青春活力，从今天起，养成健康的饮食、运动和作息习惯，主动守护心脑血管健康，让青春在健康的基础上绽放光彩。