科学防控流感，守护健康防线

流感，即流行性感冒，是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，具有传播速度快、波及范围广、传染性强等特点，不仅会引发发热、咳嗽、咽痛等不适症状，严重时还可能导致肺炎、呼吸衰竭等并发症，甚至危及生命，对个人健康、家庭生活及社会公共卫生安全均构成显著威胁。尤其在秋冬季节，气温骤降、人员聚集频繁，流感病毒更易传播扩散，因此，做好流感预防工作，构建全方位防护屏障，对保障全民健康意义重大。

预防流感需秉持“预防为主、综合防控”的原则，从个人防护、环境消杀、生活习惯养成、疫苗接种等多个维度发力，层层筑牢健康防线。个人作为健康防护的第一责任人，日常防护举措的落实是阻断流感传播的关键环节。在人员密集场所，如商场、地铁、学校、医院等，流感病毒可通过飞沫、接触等方式快速传播，因此佩戴医用外科口罩或一次性医用口罩是简单有效的防护手段，能有效阻挡病毒飞沫进入呼吸道。同时，需养成勤洗手的良好习惯，接触公共物品后、饭前便后、咳嗽或打喷嚏后，应使用洗手液或肥皂，配合流动水规范洗手，揉搓时间不少于20秒，若暂无洗手条件，可使用含酒精的免洗洗手液清洁手部，避免用污染的双手触摸口、鼻、眼等黏膜部位，减少病毒感染风险。

咳嗽、打喷嚏时的正确防护的也不容忽视，需用纸巾或肘部遮挡口鼻，避免飞沫直接传播；与人交往时保持1米以上安全距离，尽量减少近距离交谈、拥抱等密切接触行为，降低病毒交叉感染概率。此外，在流感高发期，应尽量减少前往人员密集、通风不良的场所，若因特殊情况必须前往，需加强防护措施，且回家后及时更换衣物、清洁身体，做好个人卫生清洁，从源头减少病毒接触机会。

良好的生活习惯是提升自身免疫力、抵御流感病毒的核心基础，免疫力是人体自身的“防御系统”，免疫力越强，抵抗病毒侵袭的能力就越强。饮食方面，需保持营养均衡，合理搭配主食、蛋白质、蔬菜、水果等食物，多摄入富含维生素C、维生素D、锌等营养素的食材，如橙子、猕猴桃、菠菜、瘦肉、鸡蛋、牛奶等，这些营养素能有效增强机体免疫功能；同时减少辛辣、油腻、生冷食物的摄入，避免加重肠胃负担，影响身体抵抗力。作息规律对免疫力提升同样关键，长期熬夜、睡眠不足会导致机体免疫细胞活性下降，让病毒有机可乘，因此需保证每天7-8小时的充足睡眠，做到早睡早起，避免熬夜追剧、刷手机等不良作息，让身体得到充分休息，维持免疫系统的正常运转。

适度运动也是增强免疫力的重要方式，根据自身情况选择适合的运动项目，如快走、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等，每周坚持3-5次运动，每次运动时长不少于30分钟，能促进血液循环、增强体质，提升身体对流感病毒的抵抗力；但需注意运动强度，避免过度运动导致身体疲劳，反而降低免疫力。此外，还需保持良好的心态，长期焦虑、紧张等不良情绪会影响内分泌和免疫系统功能，日常可通过听音乐、冥想、与人交流等方式调节情绪，保持心情舒畅，为身体健康保驾护航。

环境消杀与通风换气是切断流感病毒传播途径的重要举措，流感病毒在外界环境中可存活一定时间，尤其是在密闭、潮湿的环境中，病毒存活时间更长，易通过接触传播感染他人。因此，需定期对居住、工作、学习场所进行清洁消杀，重点清洁门把手、桌面、楼梯扶手、开关等高频接触物体表面，可使用含氯消毒剂、75%酒精等消毒剂擦拭，擦拭后保持物体表面干燥，确保消杀效果；对于地面、墙面等区域，可定期用消毒剂拖地、喷洒，减少环境中病毒残留。

通风换气能有效降低室内病毒浓度，改善室内空气质量，每天应定时开窗通风，每次通风时长不少于30分钟，可选择早晚时段开窗，若遇雾霾、寒潮等恶劣天气，可通过空气净化器过滤空气，保持室内空气流通；同时保持室内环境整洁，及时清理垃圾，避免杂物堆积滋生细菌、病毒，为自身营造干净、卫生的居住和活动环境。对于集体场所，如学校、企业、养老院等，需制定完善的环境消杀和通风制度，安排专人负责落实，定期对场所环境进行检查，确保防控措施到位，保障集体人员健康安全。

接种流感疫苗是预防流感最经济、最有效的手段，流感疫苗能刺激人体免疫系统产生特异性抗体，当人体再次接触流感病毒时，抗体能快速发挥作用，中和病毒，有效降低感染流感的概率，即使感染，也能减轻症状严重程度，减少并发症发生风险。流感疫苗的接种人群覆盖面较广，尤其适合老年人、儿童、孕妇、慢性病患者（如高血压、糖尿病、冠心病等）、医务人员、托幼机构工作人员、学校师生等重点人群，这些人群身体抵抗力相对较弱或接触病毒的概率较高，感染流感后引发严重后果的风险更大，需优先接种流感疫苗。

流感病毒易发生变异，每年流行的流感病毒毒株可能不同，因此流感疫苗需每年接种一次，才能获得有效的保护效果；接种时间建议在流感高发期前1-2个月，通常为每年9-11月，此时接种后能在流感高发期到来时形成有效抗体，发挥防护作用。接种流感疫苗前，需向医生说明自身健康状况，如是否有过敏史、是否处于疾病急性期等，由医生判断是否适合接种；接种后需在接种点留观30分钟，无异常情况后方可离开，若出现轻微发热、接种部位红肿、疼痛等不适症状，通常为正常反应，1-2天可自行缓解，若症状严重或持续不缓解，需及时就医处理。

此外，若出现发热、咳嗽、咽痛、乏力等类似流感的症状，需及时做好自我隔离，避免前往人员密集场所，防止病毒传播给他人；同时及时就医，告知医生近期活动轨迹和接触史，配合医生进行核酸检测、血常规等检查，明确诊断后遵医嘱治疗，切勿自行用药或拖延病情，以免加重症状或引发并发症。家人或照顾者在接触患者时，需做好防护措施，佩戴口罩、手套，接触后及时清洁手部，患者使用的衣物、餐具、生活用品等需单独存放，定期消毒，避免交叉感染。

流感防控不是单一环节的工作，需要个人、家庭、社会共同发力，形成全方位、多层次的防控体系。个人需提高防控意识，落实各项防护举措，养成良好的生活习惯；家庭需做好环境消杀和成员健康管理，及时提醒家人接种流感疫苗，关注家人身体状况；社会层面需加强流感防控知识宣传，普及防控方法和疫苗接种重要性，医疗机构需做好流感患者诊疗救治工作，及时监测流感疫情变化，确保疫情早发现、早报告、早处置。

秋冬流感高发，健康防护不容松懈。只要我们树立正确的防控观念，科学落实防护措施，坚持接种流感疫苗，养成良好的生活习惯，就能有效抵御流感病毒侵袭，守护自身和家人的健康，共同营造安全、健康的生活环境，筑牢流感防控的坚固防线。