颈椎作为人体脊柱的"咽喉要道"，连接头颅与躯干，不仅支撑着约占人体重量1/8的头部，还负责保护脊髓、神经和血管，是全身信息传递和血液供应的关键枢纽。然而，随着现代生活方式的改变，长期低头看手机、伏案工作等不良习惯，使得颈椎病发病率逐年攀升且呈年轻化趋势。据统计，我国颈椎病患者已超2亿，30岁以下患者占比达37%，颈椎健康问题正逐渐成为影响国民健康的"隐形杀手"。

一、颈椎健康的重要性：人体的"生命支柱"

颈椎由7节椎体组成，虽然结构纤细，却承担着复杂且重要的生理功能，其健康状况直接影响全身机能。

首先，颈椎是神经传导的"高速公路"。颈椎内部的椎管容纳着脊髓，是大脑与全身神经连接的唯一通道。一旦颈椎出现病变，如椎间盘突出压迫神经根，可能导致上肢麻木、疼痛，严重时甚至会影响下肢运动功能，出现行走不稳、大小便失禁等症状。

其次，颈椎负责脑部血液供应。颈椎两侧的横突孔中穿行着椎动脉，这些血管为大脑提供约1/3的血液。当颈椎发生骨质增生或错位时，可能压迫椎动脉，导致脑部供血不足，引发头晕、头痛、记忆力下降等问题，增加中风风险。

最后，颈椎维持着头颈正常活动。颈椎周围的肌肉、韧带等软组织共同维持着头颈的稳定性和灵活性，使人体能够完成低头、抬头、转头等复杂动作。一旦颈椎受损，不仅会导致颈部疼痛、僵硬，还会影响日常生活和工作效率。

二、颈椎健康的科学预防：从生活细节入手

颈椎病的预防远比治疗更为重要，通过调整生活习惯和加强日常防护，可有效降低发病风险。

（一）保持正确姿势，避免"颈椎劳损"

• 办公姿势：使用电脑时，屏幕应与视线平齐或略低10-15度，键盘和鼠标放置在与肘部平齐的位置，避免长时间低头或耸肩。每工作1小时，应起身活动5-10分钟，做颈部伸展运动。

• 低头习惯：看手机时，尽量将手机举到与视线平齐的高度，避免长时间低头。研究表明，低头60度时，颈椎承受的压力可达54斤，相当于头顶着一个西瓜，长期如此极易导致颈椎间盘退变。

• 睡眠姿势：选择高度合适的枕头，枕头高度以仰卧时一拳、侧卧时一拳半为宜，避免过高或过低。同时，避免俯卧睡觉，以免颈椎过度旋转或前屈。

（二）加强颈部锻炼，增强肌肉力量

• 日常拉伸：每天可进行简单的颈部拉伸运动，如左右转头、前后点头、颈部环绕等，每个动作重复10-15次，动作要缓慢、轻柔，避免剧烈运动。

• 肌肉训练：通过靠墙收下颌、肩胛骨后缩等动作，锻炼颈部后侧肌肉和背部肌肉，增强颈椎稳定性。例如，靠墙站立时，头部、肩部、臀部和脚跟紧贴墙面，收下颌、挺胸抬头，保持5-10分钟，每天坚持2-3次。

• 全身运动：游泳、瑜伽、羽毛球等运动可有效锻炼颈肩背部肌肉，改善颈椎血液循环。其中，游泳时头部不断抬起和放下，能很好地放松颈部肌肉，是预防颈椎病的理想运动。

（三）注意颈部保暖，避免寒湿侵袭

颈部受凉会导致肌肉紧张、血管收缩，影响颈椎血液循环，诱发或加重颈椎病。因此，在日常生活中要注意颈部保暖，避免长时间吹空调或风扇，冬季外出时可佩戴围巾，夏季避免将颈部直接对着空调风口。

（四）避免颈部外伤，减少意外损伤

在日常生活中，要注意避免颈部突然受力或过度扭转，如乘车时系好安全带，避免急刹车导致颈部挥鞭样损伤；进行体育活动时，做好颈部防护，避免碰撞或摔倒。

三、颈椎疾病的规范用药：对症治疗，避免滥用

当出现颈部疼痛、僵硬、头晕等症状时，应及时就医，明确诊断后在医生指导下规范用药，避免自行用药或滥用药物。

（一）常见药物类型及适用情况

• 非甾体抗炎药：如布洛芬、双氯芬酸钠等，具有抗炎、镇痛作用，适用于颈椎病引起的颈部疼痛、僵硬等症状。此类药物常见的不良反应为胃肠道刺激，建议饭后服用，有胃溃疡、胃出血病史者慎用。

• 肌肉松弛剂：如乙哌立松、氯唑沙宗等，可缓解颈部肌肉紧张、痉挛，适用于颈型颈椎病或神经根型颈椎病伴有肌肉紧张的患者。用药期间可能出现嗜睡、乏力等不良反应，驾驶或操作机器时需谨慎。

• 神经营养药物：如甲钴胺、维生素B1等，可促进神经修复，改善神经功能，适用于神经根型颈椎病或脊髓型颈椎病伴有神经损伤的患者。此类药物不良反应较少，安全性较高，但起效较慢，需长期服用。

• 改善循环药物：如银杏叶提取物、倍他司汀等，可扩张血管，改善颈椎和脑部血液循环，适用于椎动脉型颈椎病引起的头晕、头痛等症状。

（二）用药注意事项

• 遵医嘱用药：颈椎病的类型不同，用药方案也不同。例如，脊髓型颈椎病患者不宜盲目使用牵引治疗，以免加重脊髓损伤；孕妇、哺乳期妇女、老年人等特殊人群用药需格外谨慎，应在医生指导下选择合适的药物和剂量。

• 避免长期用药：非甾体抗炎药不宜长期连续服用，一般用药时间不超过2周，以免引起胃肠道损伤、肝肾功能损害等不良反应。如果症状持续不缓解，应及时就医调整治疗方案。

• 联合治疗效果更佳：药物治疗通常需与物理治疗、康复锻炼等联合使用，才能达到更好的治疗效果。例如，在服用药物缓解疼痛的同时，可配合颈椎牵引、针灸、推拿等物理治疗，促进颈椎功能恢复。

颈椎健康是全身健康的基石，一旦颈椎出现问题，不仅会影响生活质量，还可能引发多种并发症。因此，我们应充分认识到颈椎健康的重要性，从日常生活细节入手，养成良好的生活习惯，加强颈部锻炼，做好科学预防。同时，当出现颈椎不适症状时，应及时就医，在医生指导下规范用药和治疗，避免延误病情。只有这样，才能守护好我们的"生命支柱"，保持颈椎健康，享受美好生活。