在现代社会，随着电子设备的普及和工作方式的改变，颈椎病已成为一种高发的慢性疾病。据统计，我国颈椎病患者已超过2亿人，且呈现年轻化趋势，办公室白领、学生群体的发病率逐年上升。颈椎病不仅会引起颈部疼痛、僵硬等不适，严重时还可能导致头晕、上肢麻木甚至瘫痪，给患者的生活和工作带来极大影响。因此，了解颈椎病的预防和治疗知识，对维护颈椎健康至关重要。

一、颈椎病的常见诱因

颈椎病的发生与多种因素密切相关，明确诱因是预防的关键。

• 长期低头姿势：长时间低头看手机、电脑、书籍等，会使颈椎处于过度前屈状态，导致颈椎间盘压力增大，颈椎周围肌肉紧张，长期下来易引发颈椎劳损和退变。

• 不良坐姿与站姿：坐姿不正确，如弯腰驼背、身体前倾；站姿不端正，如含胸低头、左右倾斜等，都会使颈椎受力不均，增加颈椎病的发病风险。

• 颈部受凉：寒冷刺激会使颈部肌肉血管收缩，血液循环不畅，导致肌肉痉挛，诱发或加重颈椎病症状。

• 睡眠姿势不当：枕头过高或过低、过硬或过软，都会使颈椎在睡眠时处于不良姿势，长期如此会影响颈椎的生理曲度，引发颈椎病。

• 年龄因素：随着年龄的增长，颈椎间盘逐渐退变，含水量减少，弹性降低，容易出现椎间盘突出、骨质增生等问题，从而导致颈椎病。

• 外伤因素：颈部受到外伤，如车祸、跌倒、撞击等，可能会损伤颈椎的骨骼、肌肉、韧带等组织，增加颈椎病的发病几率。

二、颈椎病的预防措施

预防颈椎病需从日常生活中的点滴做起，养成良好的生活习惯。

• 保持正确姿势：无论是坐、站还是行走，都要保持挺胸抬头，头部保持中立位，避免长时间低头或仰头。使用电脑时，屏幕应与视线平齐或稍低，键盘和鼠标应放置在舒适的位置，使手臂自然下垂，肘部弯曲约90度。

• 定时活动颈部：长时间保持同一姿势后，应定时活动颈部，缓解颈部肌肉紧张。可以进行颈部的前屈、后伸、左右旋转等动作，每个动作保持5-10秒，重复10-20次。

• 注意颈部保暖：避免颈部受凉，在寒冷天气外出时，应佩戴围巾或穿高领衣服，保护颈部免受寒冷刺激。

• 选择合适的枕头：枕头的高度应适中，一般以10-15厘米为宜，具体高度应根据个人的身高、体重和睡眠习惯进行调整。枕头的材质应柔软适中，具有一定的支撑性，能够保持颈椎的生理曲度。

• 加强颈部锻炼：适当进行颈部锻炼，增强颈部肌肉的力量和耐力，有助于维持颈椎的稳定性。可以进行一些简单的颈部锻炼，如颈椎保健操、瑜伽、普拉提等。

• 避免颈部外伤：在日常生活中，要注意避免颈部受到外伤，如避免剧烈运动、防止跌倒、注意交通安全等。

三、颈椎病的治疗方法

一旦出现颈椎病症状，应及时就医，根据病情的严重程度选择合适的治疗方法。

• 保守治疗：

◦ 休息与制动：在颈椎病急性发作期，应适当休息，避免颈部过度活动，必要时可使用颈托或围领固定颈部，缓解颈部肌肉紧张。

◦ 药物治疗：根据病情的需要，可使用非甾体抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠）、肌肉松弛剂（如乙哌立松）、神经营养药物（如甲钴胺）等药物进行治疗，缓解疼痛、麻木等症状。

◦ 物理治疗：物理治疗是颈椎病治疗的重要手段之一，包括颈椎牵引、按摩、推拿、针灸、理疗（如红外线照射、超声波治疗、低频电疗等）等。这些治疗方法可以促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛，改善颈椎功能。

◦ 康复训练：在颈椎病缓解期，应进行适当的康复训练，如颈椎保健操、颈部肌肉力量训练等，增强颈部肌肉的力量和耐力，维持颈椎的稳定性，预防颈椎病的复发。

• 手术治疗：对于保守治疗无效、病情严重或出现神经压迫症状的患者，如出现上肢麻木、无力、行走不稳等症状，应考虑手术治疗。手术治疗的目的是解除神经压迫，恢复颈椎的稳定性，改善颈椎功能。手术方法包括颈椎前路手术、颈椎后路手术等，具体手术方法应根据患者的病情和身体状况进行选择。

四、颈椎病的康复与随访

颈椎病治疗后，康复与随访同样重要，有助于巩固治疗效果，预防病情复发。

• 康复期护理：在康复期，应注意休息，避免颈部过度活动，逐渐恢复颈部的正常活动。同时，要注意保持正确的姿势，加强颈部锻炼，避免颈部受凉。

• 定期随访：颈椎病患者治疗后应定期进行随访，一般建议每3-6个月随访一次。随访时，医生会对患者的病情进行评估，检查颈椎的功能恢复情况，调整治疗方案，指导患者进行康复训练和日常生活中的注意事项。

颈椎病是一种常见的慢性疾病，其预防和治疗需要长期坚持。通过养成良好的生活习惯、加强颈部锻炼、注意颈部保暖等措施，可以有效预防颈椎病的发生。一旦出现颈椎病症状，应及时就医，根据病情的严重程度选择合适的治疗方法。同时，在治疗后要注意康复与随访，巩固治疗效果，预防病情复发。关注颈椎健康，从现在做起，让我们拥有一个健康的颈椎。