简单来说，腱鞘炎就是包裹肌腱的腱鞘发生了炎症。

当肌腱在腱鞘内反复、过度摩擦时，就会刺激腱鞘，引发炎症反应。

摩擦加剧的原因：

重复性动作：这是最常见的原因！频繁、重复地使用某个关节，尤其是需要用力或姿势不当的动作。例如：长时间使用手机、鼠标、键盘（手腕、手指）。频繁打字、写字。反复抓握工具（如螺丝刀、剪刀）。演奏乐器。做家务（如拧毛巾、切菜）。某些体育运动（如网球、高尔夫、攀岩）。用力过猛或突然用力：一次性用力过猛可能直接损伤腱鞘。

姿势不良：手腕长时间处于不自然的弯曲角度（如打字时手腕悬空）。

主要症状

疼痛：是最突出的症状。疼痛通常位于受累关节附近，沿着肌腱走向。活动时加剧（尤其是重复引起问题的动作）。休息时可能缓解，但严重时休息也会痛。可能有压痛（按压痛点时疼痛明显）。

肿胀：受累部位可能出现肿胀或鼓起一个小包（腱鞘囊肿有时会伴随发生）。

活动受限／僵硬：关节活动不灵活，感觉僵硬，尤其在早晨或一段时间不活动后。

摩擦感／弹响：活动关节时可能感觉到或听到肌腱在腱鞘内滑动不畅的摩擦感、捻发音或弹响（扳机指尤其典型）。

局部发热／发红：在急性炎症期可能出现。

如何治疗？

治疗原则：减轻炎症、缓解疼痛、消除病因、恢复功能。

1．休息与制动：

最关键！避免引起疼痛的动作是康复的基础。

使用支具或护具固定受累关节（如腕托、拇指支具、手指夹板），限制活动，让炎症消退。通常建议在活动时佩戴，严重时夜间也戴。

2．冰敷：

急性期（红肿热痛明显时）可冰敷患处，每次15-20分钟，每天数次，有助于消肿止痛。注意避免冻伤。

3．药物治疗：

外用药膏／凝胶：局部涂抹消炎止痛。

口服药：用于缓解疼痛和炎症（需遵医嘱，注意胃肠道等副作用）。

4．物理治疗：促进炎症吸收。手法治疗：轻柔地松解粘连组织。

5．局部注射治疗

6.手术治疗：

当保守治疗无效、症状严重且持续（通常超过6个月）、严重影响生活时考虑。

如何预防？

避免过度使用／重复动作：合理安排工作和休息，避免长时间、高强度重复同一动作。劳逸结合，定时休息：每工作30-60分钟，停下来活动一下手腕、手指，做做伸展运动。

注意姿势与技巧：使用鼠标键盘时，保持手腕平直或略微背伸，避免过度屈曲或伸展。使用腕垫。

抓握工具时，避免过紧用力，选择手柄设计符合人体工学的工具。

抱孩子时，用手臂和身体的力量分担，避免仅用手腕承重。

运动前充分热身，掌握正确技术动作。注意保暖：寒冷可能诱发或加重症状。控制基础疾病：如管理好糖尿病、类风湿关节炎等。

出现早期症状及时处理：一旦感觉酸痛不适，尽早休息、冰敷，避免发展成慢性。