肩关节是人体活动范围最大、最灵活的关节，但也因其灵活性而容易受到损伤和疾病的困扰。以下是关于肩关节治疗与预防的相关内容：

常见肩关节疾病及治疗方法

- 肩袖损伤：肩袖由肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌的肌腱组成。损伤原因包括创伤、反复过度使用、年龄相关退变及肩部撞击等。症状表现为肩部疼痛，活动时加剧，可伴有无力和活动受限。治疗上，轻度损伤可通过休息与制动、物理治疗（如冷敷、热敷、电疗等）、药物治疗（口服非甾体类抗炎药）来缓解。严重的肌腱完全撕裂或保守治疗无效时，则需手术修复，如关节镜手术或开放性手术。

- 肩周炎：又称冻结肩或五十肩，多见于40-60岁人群。肩部受伤、手术后长期过度使用或患有糖尿病、甲状腺疾病等可能诱发。主要症状为肩部持续疼痛，夜间加重，活动范围减小。治疗早期可采用理疗、针刺、艾灸、热敷等方法，疼痛严重时可服用非甾体抗炎药或局部注射药物。若症状持续且保守治疗无效，可在麻醉下采用手法或关节镜下松解粘连。

- 肩峰下撞击综合征：当肩关节做上举、外展等动作时，肩峰下的结构发生撞击，导致肩袖、滑囊等组织损伤。表现为肩关节前外侧疼痛，尤其是在做特定动作时。治疗轻度损伤以非手术治疗为主，包括物理疗法（如康复治疗性运动、改变运动模式）、药物治疗（口服消炎镇痛药或局部封闭注射）。对于肌腱断裂等严重情况，需手术治疗，去除撞击病因，清理炎症组织。

- 肩关节脱位：多由暴力外伤引起，如打球、摔伤手撑地等。脱位后应尽快复位，复位后用三角巾悬吊固定至少3-4周，让关节前方的盂唇和关节囊愈合。对于有复发性脱位倾向的患者，要避免做外展外旋动作，如抬手往后背等，同时加强关节周围肌肉力量训练。

肩关节的预防措施

- 保持正确姿势 ：避免长时间伏案工作、低头看手机，保持正确的坐姿和站姿，不要含胸驼背。工作或学习时，应定时进行颈部和肩部的活动，每隔30分钟可做一次扩胸运动，放松肩部肌肉。

- 注意保暖 ：寒冷刺激会使肌肉和关节僵硬，增加肩关节疾病的风险。在寒冷天气里，要注意肩部保暖，可佩戴围巾或穿有肩部保暖功能的衣物。

- 适度运动 ：选择对肩关节冲击小的运动，如游泳、快走等。同时，可进行一些针对性的肩部锻炼，如耸肩、转肩等简单动作，每次5-10分钟，以增强肩部肌肉力量和灵活性。但要避免过度运动和负重，避免反复做同一动作，运动前要做好热身准备。

- 控制体重 ：体重过重会增加肩关节的负担，容易导致疾病发生。保持适当的体重，可减轻肩关节压力，降低患病风险。

- 避免不良习惯：尽量避免长时间单侧负重，如单侧睡眠、单侧卧位玩手机、单侧提重物等，减少对肩关节的不良影响。