立夏是二十四节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气，通常在每年公历5月5日或6日。此时太阳到达黄经45°，标志着春季的结束和夏季的开始。立夏时节，自然界阳气渐盛，万物繁茂，人体也会随之发生相应的变化。以下是立夏节气的特点及中医养生保健建议：

一、立夏节气特点

1. 气候特点： 

   温度升高：天气逐渐炎热，但尚未进入酷暑，南北温差较大。 

   雨水增多：南方进入雨季，潮湿闷热；北方可能干燥多风。 

   昼长夜短：日照时间延长，人体新陈代谢加快。

2. 自然界变化： 

   植物生长旺盛，农作物进入快速生长期。 

   动物活动频繁，昆虫繁殖加快。

3. 对人体影响： 

   中医认为夏季对应“心”，立夏后心阳旺盛，易出现心火亢盛、烦躁失眠等问题。 

   湿热气候易导致脾虚湿困，表现为食欲不振、乏力、舌苔厚腻等。 

   出汗增多，易耗气伤津，引发口干、疲劳。

二、中医养生保健要点

1. 养心安神，顺应夏气

   饮食：多吃红色食物（如红枣、红豆、樱桃）养心；适当苦味（苦瓜、莲子心）清心火。 

   作息：晚睡早起（不超过23点），中午小憩15-30分钟以养心。 

   情绪：避免大怒激动，保持平和，可练习静坐、冥想。

2. 健脾祛湿，防暑不贪凉

   饮食： 

   多吃健脾利湿食物：薏米、赤小豆、山药、冬瓜、南瓜。 

   忌过度生冷：冰饮、寒凉水果（如西瓜）适量，避免伤脾阳。 

   食疗方： 

     绿豆百合粥（清热解暑）。 

3. 适度运动，避暑护阳

   选择温和运动：散步、太极拳、八段锦，避开正午高温时段。 

   出汗后及时补充水分（可饮淡盐水或乌梅汤），忌大汗淋漓耗气伤阴。

4. 节气习俗与养生结合**

   立夏有“吃蛋”习俗（补充蛋白质），可搭配清淡烹饪（如茶叶蛋）。 

   南方“尝三新”（樱桃、青梅、麦子），顺应时令养阴生津。

三、简易养生茶饮推荐

中心提供“养肝降火茶”，可咨询中医医生配取

总结：立夏养生重在“清心火、健脾胃、防暑湿”，顺应自然阳气外发的趋势，避免过度贪凉耗伤阳气，保持身心平衡，为盛夏健康打下基础。