以下是针对老年科康复的一些实用小知识，帮助老年人改善功能、提升生活质量：

一、安全第一

1. 防跌倒

  - 家中移除地毯、杂物，保持通道畅通；浴室安装扶手、防滑垫。  

  - 穿合脚防滑鞋，避免穿拖鞋行走。  

  - 起床时遵循“30秒原则”：醒后躺30秒→坐起30秒→站立30秒再行走。  

2. 辅助工具使用

  - 根据需求使用拐杖、助行器或轮椅，定期检查工具稳定性。  

二、运动康复建议

1. 关节活动训练

  - 上肢**：双手握拳-张开、耸肩、转动手腕（适合关节炎或中风后患者）。  

  -下肢**：坐位抬腿、踝泵运动（勾脚尖/绷脚尖，预防静脉血栓）。  

2. 平衡训练

  - 扶椅背单腿站立（每侧10秒，逐步延长时间）。  

  - “一字步”行走（沿直线缓慢踏步，增强平衡）。  

3. 力量训练

  - 使用弹力带锻炼四肢肌肉，或靠墙静蹲（增强腿部力量）。  

4. **有氧运动**  

  - 每天散步20-30分钟（可分次进行），或坐位脚踏车训练。  

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三、认知与情绪康复

1. 认知训练

  - 每日进行简单计算、拼图、回忆旧照片或日记。  

  - 鼓励参与社交活动（如老年兴趣班），延缓认知衰退。  

2. 情绪管理

  - 关注抑郁/焦虑迹象（如失眠、食欲减退），及时寻求心理支持。  

  - 通过听音乐、养宠物等方式缓解孤独感。  

四、日常生活能力（ADL）训练

1. 穿衣：选择宽松衣物、魔术贴鞋子，练习扣大纽扣。  

2. 进食：使用防滑垫、粗柄餐具，必要时分小块食物。  

3. 如厕：马桶旁加装扶手，夜间使用床边便器。  

五、营养与康复

1. 蛋白质补充：每餐摄入鸡蛋、豆腐、鱼肉等，预防肌肉萎缩。  

2. 补钙：每日300ml牛奶+晒太阳（维生素D），必要时遵医嘱补钙。  

3. 饮水：少量多次（每日1500-2000ml），避免脱水或尿路感染。  

六、家属注意事项

1. 鼓励但不替代：让老人自己完成力所能及的事（如刷牙、叠衣）。  

2. 定期复查：监测血压、血糖、骨密度等，调整康复计划。  

3. 应急准备：家中备急救电话、常用药物，学习海姆立克急救法。  

七、适合的康复活动推荐

-手指操：搓揉核桃、捏橡皮泥（改善手部灵活性）。  

- 园艺疗法：种植小型盆栽（调节情绪，锻炼肢体）。  

-水中有氧：温水泳池中行走（减轻关节负担）。  

温馨提示**：康复需根据个人健康状况调整，建议在医生或康复治疗师指导下制定个性化方案。持之以恒的锻炼和积极心态是康复的关键！  

如有具体疾病（如脑卒中、骨折、帕金森等），可进一步咨询针对性建议。