腰背疼是一种常见症状，以下是一些保健方法：

生活习惯

- 保持正确姿势：在坐、立、行时保持脊柱自然的生理曲度，避免弯腰驼背或低头久坐。坐着时应选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅，膝盖与臀部保持同一水平线。站立时挺胸收腹，避免重心偏移。

- 适度运动：加强腰背部肌肉锻炼，如进行小飞燕、五点支撑法等动作，可增强脊柱稳定性，减少疼痛发作。也可选择散步、游泳等有氧运动，促进全身血液循环，缓解腰背肌肉紧张，但要避免过度劳累和剧烈运动。

- 避免腰部受凉：注意腰背部保暖，根据季节增减衣物，避免空调直吹或睡在潮湿的地方。寒冷刺激会使腰背肌肉血管收缩，加重疼痛。

饮食调节

- 增加钙摄入：多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等，有助于维持骨骼健康，预防骨质疏松，减少因骨质疏松引起的腰背疼痛。

- 补充维生素D：可适当食用富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄等，或通过晒太阳促进皮肤合成维生素D，帮助钙的吸收。

辅助工具

- 使用腰垫：长时间坐着时，可在腰部后方放置腰垫，维持腰椎前凸，减轻腰部压力。

- 选择合适床垫：床垫应软硬适中，能贴合人体曲线，为脊柱提供良好支撑，保持脊柱正常生理弯曲。

如果腰背疼症状持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。