生活中，踝关节扭伤，俗称崴脚。堪称最常见的运动损伤之一。数据显示，普通人一生中

约有 80%的概率会经历至少一次崴脚，而在运动人群中。其发生率更是高居首位，很多人

觉得崴脚而已，揉一揉就好，却不知忽视正确处理可能埋下慢性疼痛。反复扭伤甚至关节

退变的隐患

踝关节由胫骨腓骨下端和距骨构成周围环绕着多条韧带如外侧的距腓前韧带，跟腓韧

带，这些韧带如同安全绳，维持关节的稳定性，当脚踝过度内翻或外翻时，韧带可能被

过度牵拉甚至撕裂，轻则引起肿胀疼痛，重则导致关节不稳——若未及时科学处理，可能发

展为慢性踝关节不稳，表现为反复崴脚，久站后酸痛，甚至增加骨关节炎风险

二紧急处理黄金期牢记POLICE 原则 避免二次损伤

崴脚后的 24-72 小时是急性期，处理方式直接影响恢复进程，摒弃揉脚。热敷，强行走路。的错误习惯记住这 5 步

1. Protection 保护 立即停止活动，避免负重

一旦崴脚，应第一时间坐下或躺下，避免受伤脚踝继续受力，强行行走可能导致韧带损伤加

重，甚至引发骨折，若现场有条件，可用拐杖辅助，减少患肢负重。

2. Optimal Loading 适度负荷，在保护下适度活动

传统休息 原则已更新为适度负荷，急性期过后，通常 48 小时后，在疼痛可耐受范围内，可进行轻微的踝关节屈伸活动，如勾脚，伸脚以促进血液循环，避免关节僵硬，但需注

意，急性期内仍以休息为主，过度活动可能加重肿胀。

3. Ice 冰敷 缓解疼痛肿胀，每次 15-20 分钟

伤后 48 小时内用冰袋裹毛巾。敷于受伤部位每次 15-20 分钟，间隔 1-2 小时，冰敷

可收缩血管，减少出血和组织液渗出，缓解肿痛，注意，禁止直接用冰块接触皮肤避免冻

伤，48 小时后若肿胀仍明显，可继续冰敷，若转为慢性期，超过 72 小时，则改用热敷促

进血液循环。

4. Compression 加压包扎，减少肿胀，维持稳定性

用弹性绷带从脚趾向脚踝上方螺旋式包扎，力度以，能插入一根手指，为宜，过紧会影响血液

循环?过松则失去加压效果?包扎时注意露出脚趾?观察肤色是否发紫?若出现麻木?剧痛?

需立即松解绷带。

5. Elevation 抬高患肢，促进血液回流，减轻肿胀