术后康复别“躺平”！骨折后多久能走路？康复训练分阶段来

骨折后能走路的时间无固定标准，核心取决于骨折部位、严重程度、治疗方式及个人恢复情况，通常需4-12周，具体需以医生复查结果为准（如X线显示骨折线模糊、骨痂形成）。

康复训练需分阶段科学进行，避免“躺平”导致肌肉萎缩、关节僵硬，也需防止过早负重影响愈合：

第一阶段：炎症消退与肿胀控制期（术后1-2周）

• 核心目标：减轻疼痛、控制肿胀，保护骨折部位稳定。

• 训练内容：

1. 非负重关节活动：如骨折部位相邻的关节（如脚踝骨折可活动膝关节、髋关节），每天多次，每次5-10分钟，避免牵拉骨折处。

2. 肌肉等长收缩：在不移动骨折部位的前提下，收缩周围肌肉（如腿部骨折可做“绷脚尖”“收缩大腿肌肉”动作），每次保持5-10秒，每组10-15次，每天3-4组，预防肌肉萎缩。

第二阶段：骨痂形成与关节活动恢复期（术后2-6周，需医生确认骨折相对稳定）

• 核心目标：改善关节活动度，增强肌肉力量，为负重做准备。

• 训练内容：

1. 主动关节活动：逐步增加骨折部位关节的活动范围（如小腿骨折可缓慢屈伸膝关节、踝关节），动作需缓慢轻柔，避免疼痛。

2. 辅助力量训练：借助弹力带或轻重量（如1-2斤哑铃，需医生评估）进行肌肉训练，如直腿抬高（腿部骨折）、腕部屈伸（上肢骨折），每组10-12次，每天2-3组。

第三阶段：负重适应与功能恢复期（术后6-12周，需医生确认骨痂足够支撑体重）

• 核心目标：逐步恢复负重能力，适应日常活动，预防再次受伤。

• 训练内容：

1. 渐进式负重：先借助拐杖或助行器，让骨折部位承担部分体重（如从1/4体重开始），每周根据恢复情况增加负重比例，直至完全脱拐。

2. 平衡与协调训练：进行单腿站立（需有人保护）、慢走绕障等训练，增强身体平衡能力，每天10-15分钟。

3. 日常功能训练：模拟日常动作（如上下楼梯、蹲起），逐步恢复正常生活能力，注意动作幅度和速度，避免过度用力。

重要提醒：所有康复训练需在医生或康复师指导下进行，定期复查X线，根据骨折愈合情况调整训练计划。若训练中出现明显疼痛、肿胀加剧，需立即停止并就医。