中医视角下的夏季养生指南：顺应天时，护养身心

夏日骄阳似火，万物蓬勃生长，中医认为“夏气与心气相通”，此时人体阳气外发，伏阴在内，气血运行旺盛，若能顺应自然规律养生，可达到事半功倍的效果。作为中医大夫，为大家分享夏季养生的实用知识，助您安然度夏。

一、起居有常，顺应阳长

夏季白昼时间长，夜晚时间短，应遵循“夜卧早起，无厌于日”的原则。建议在22 - 23点入睡，保证充足睡眠，以顺应自然界阳气的生发与收藏；早晨5 - 7点可在晨光中适当活动，吸收天地阳气，振奋精神。但需注意，夏季不可贪凉睡在室外或直接对着空调、风扇直吹，以免寒邪入侵，引发感冒、面瘫等疾病 。午睡也是夏季养生的重要环节，午时（11点 - 13点）小憩20 - 30分钟，能养心安神，缓解疲劳，补充体力。

二、饮食调养，清热祛湿

夏季气候炎热潮湿，人体出汗多，易伤津耗气，饮食宜清淡、易消化，遵循“增酸减苦，以养肝气”的原则。

- 清热解暑：可适当食用绿豆、苦瓜、黄瓜、冬瓜等清热泻火、利水渗湿的食物。绿豆汤是经典的消暑饮品，将绿豆煮至开花，加入少量冰糖，既能清热解暑，又能补充因出汗流失的水分和矿物质。

- 健脾祛湿：山药、薏米、芡实、白扁豆等具有健脾祛湿的功效，可煮粥或煲汤食用。例如，薏米红豆粥能有效祛除体内湿气，减轻身体沉重、困倦等不适症状 。

- 益气生津：夏季出汗多，耗气伤津，可多吃一些益气生津的食物，如蜂蜜、百合、莲子等。蜂蜜水不仅能补充水分，还能润肠通便；百合莲子粥则有养心安神、润肺止咳的作用。

同时，要避免过多食用生冷食物，如冰淇淋、冰镇饮料等，以免损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻等症状。

三、情志调摄，心静自然凉

夏季心火当令，炎热的天气容易让人心情烦躁，出现焦虑、失眠等症状。中医强调“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，因此，夏季要特别注重情志调摄，保持心情舒畅。可通过听音乐、练习书法、钓鱼等方式修身养性，让心境处于平和、愉悦的状态。遇到烦心事时，学会及时调整心态，避免情绪过度波动，做到“心静自然凉”。此外，适当与家人、朋友交流沟通，分享生活中的点滴，也有助于释放压力，调节情绪。

四、运动锻炼，动静结合

夏季运动要避免在烈日下进行，以防中暑。建议选择清晨或傍晚较为凉爽的时段，进行一些强度适中、动静结合的运动，如太极拳、八段锦、散步等。太极拳动作舒缓，能调和气血，增强体质；八段锦通过肢体的伸展和呼吸的配合，可疏通经络，调节脏腑功能。运动时要注意循序渐进，微微出汗即可，避免大汗淋漓，损伤阳气和津液。运动后要及时补充水分，可饮用淡盐水，以维持体内电解质平衡。若出现头晕、恶心、乏力等不适症状，应立即停止运动，到阴凉通风处休息 。

五、穴位养生，调和气血

中医经络学说认为，人体经络内联脏腑，外络肢节，通过刺激特定穴位，可起到养生保健的作用。夏季可重点按摩以下穴位：

- 大椎穴：位于第7颈椎棘突下凹陷中，是督脉与手足三阳经交会的穴位，有清热解表、疏风散寒的功效。可用食指和中指并拢，在大椎穴上做环形按摩，每次3 - 5分钟，每天2 - 3次，有助于预防感冒、中暑等疾病。

- 内关穴：在前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩内关穴能宁心安神、理气止痛，对缓解夏季因心火旺盛引起的心悸、失眠等症状有很好的效果。用拇指指腹按压内关穴，力度以稍有酸痛感为宜，每次按压1 - 2分钟，两侧交替进行。

- 足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。足三里是人体重要的保健穴位，有健脾和胃、扶正培元的作用。经常按摩足三里穴，可增强脾胃功能，提高机体免疫力。可用拇指或中指指腹按揉足三里穴，每次3 - 5分钟，每日2 - 3次。

夏季养生需顺应自然规律，从起居、饮食、情志、运动和穴位等多方面进行综合调养。只有做到天人相应，才能保持身体健康，安然度过炎炎夏日。希望以上养生知识能为您带来帮助，若有任何健康问题，欢迎随时咨询！