夏季“三伏天”中医养生全指南：避暑防湿调心神

中国气象局已连续多日发布高温红色预警，多地气温冲破40℃。仅本月前两周，某市急救中心已受理高温相关警情500余起，其中确诊中暑患者近100人，令人触目惊心。

"三伏天"是传统农历节气中最具热力的一段日子，其命名本身来自古代天干地支的智慧："伏"意为阴气受阳气所迫藏伏于地下。三伏则分为初伏、中伏、末伏三个阶段，标志着全年中天地间湿热积聚最鼎盛之时。古人早有明察，认识到此阶段人体阴阳平衡较易受扰动，易引发一系列暑湿疾病。

环境是健康的第一道防线。"三伏天"首重"避暑"二字。正午至下午三点之间尤其应避免外出，烈日当空宛若倾泻的熔金，短短在户外暴露十分钟便如同置于蒸笼。外出务必戴防紫外线的宽檐帽、穿吸湿排汗且质地宽松的浅色衣服，涂抹SPF指数达30+的防晒霜。室内避暑讲究"凉而不过"，空调温度应定在26℃左右，同时利用加湿器或一盆清水调节干燥空气，门窗宜在早晚通风交换气流，让闷热气息及时逸散。

"冷饮解暑"?真相反而让人吃惊！ 在烈日下汗如雨注之时，一杯冰水灌下确实短暂舒爽。可冰冷的饮料如同无形的利刺猛然收缩扩张的口腔及食道血管，反而妨碍了身体高效散热这个天然优势机制；更易刺激胃肠导致痉挛。更佳解暑方案反而是：少量多次饮用温热茶水（如解暑利器菊花茶或清雅绿茶）或稍凉的淡盐水，既补水分又不妨碍出汗散热效率。绿豆汤、红豆薏米水这类平和的甜品，更能补充随汗水大量流失的矿物质电解质。

食养除湿是伏天必修课。湿热交蒸季节易使脾胃虚弱，建议少食肥甘油腻与生冷海鲜，优选健脾祛湿食材如冬瓜、黄瓜、薏苡仁（薏米）、赤小豆、茯苓、扁豆等；中医自古有"药食同源"之说，日常可食藿香叶、佩兰叶这类气味芬芳的草药泡茶或煮汤，借助草木的清芳驱散体内暗伏的湿浊。但需注意如藿香正气水含糖量偏高，糖友服用前务必详询医嘱。

"动以养阳"，但运动也需科学调度。推荐在日出后一小时以内进行轻锻炼如慢走、太极、八段锦，避开暑气上升的高温。练习强度需适当控制，达到"动而微汗出"即适可而止；若在室内锻炼而湿度已达65%以上，则应暂停活动以防汗液蒸发受阻导致热损伤。高强度锻炼后若出现胸闷恶心、皮肤灼热干燥、意识模糊等症状属热射病先兆，须立即移至阴凉处补水呼救。

高温不只灼烧皮肤，更在暗煮心神。 夏季骄阳似明火，"情绪中暑"并非虚词——现代医学解释因交感神经兴奋过度易引起烦躁易怒、倦怠疲乏等症状。保持心态安宁至关重要：练习"六字呼吸诀"调息养生法（发音如xu、he、hu、si、chui、xi），每次长吸气后屏息两秒再缓缓呼尽，是古人留传的静心良方；古人"心静自然凉"之说点破关键——闭目调息、阅读安神之书、聆听舒缓音乐皆有平和心神、缓解燥热之效。

"冬病夏治"在传统医学里具有重要地位。三伏贴就是其中一种有效方法，它在特定穴位贴敷温阳药材，如同借着外天阳热之盛将药效通过皮肤神经末梢的反射传输，提升机体阳气以驱散寒邪。然而贴敷需遵医嘱，尤其对于皮肤易敏、皮损、发烧等情况以及孕妇幼儿应特别谨慎。

古人创制的夏日用具充满匠心：藤竹凉席不仅通气散热，竹材本身的凉感更渗透肌肤；填充菊花、决明子、薄荷叶的药枕，其清凉舒窍的香气能在睡梦中持续呵护；竹夫人（一种中空长圆竹枕）与手编草扇携微风入怀，使夏季安眠成为可能。