科学防治颈椎病

很多人都会有长时间低头看手机的不良习惯，容易引发颈椎病。今天，为大家介绍一些简单有效的预防和锻炼方法。主要包括以下几个方面：

保持正确姿势

坐姿：保持身体挺直，头部与身体保持直线，眼睛平视前方，双肩放松，手臂自然下垂，键盘和鼠标的高度应与身体保持水平。使用电脑时，电脑屏幕应位于眼睛水平视线下方15-20度，距离眼睛约50-70厘米。

站姿：保持身体挺直，头部与身体保持直线，眼睛平视前方，双肩放松，手臂自然下垂，双脚分开与肩同宽，重心均匀分布在双脚上。

睡姿：选择合适的枕头，仰卧时枕头高度应为一拳高，侧卧时枕头高度应与一侧肩宽相等，以保持颈椎的自然曲度。避免俯卧位睡眠。

定时休息与活动

工作学习间隙：避免长时间保持同一姿势，建议每隔30-45分钟起身活动，进行颈部伸展和旋转运动，缓解肌肉紧张。

日常生活中：不要长时间低头或仰头，如长时间使用电脑、手机等。长时间低头或仰头后，应进行颈部伸展运动，缓解颈部肌肉的紧张和疲劳。

加强颈部锻炼

颈部拉伸运动：如颈部前屈后伸运动、颈部侧屈运动，如头部进行“米”字运动等，可有效缓解颈部肌肉的紧张，增强颈部肌肉力量，预防颈椎病。

全身运动：游泳、打羽毛球、放风筝等全身运动可以锻炼全身肌肉，改善血液循环，增强心肺功能，提高身体素质，同时也有助于减轻颈椎负担，缓解颈部疲劳和紧张。

注意颈部保暖

日常穿着：避免颈部长时间暴露在寒冷或潮湿的环境中，以防肌肉僵硬和关节紊乱。冬季可佩戴围巾等保暖用品，保护颈部免受风寒侵袭。

睡眠时：注意盖好被子，防止颈部受凉。

避免颈部外伤

运动时：在劳动、运动或活动中注意保护颈部，避免受到撞击或扭伤，如有颈部不适，应及时就医检查，避免病情恶化。

乘车时：不要在乘车时打瞌睡，防止急刹车时头颈受伤。

合理选择枕头与床垫

枕头：选择合适的枕头对于预防颈椎病至关重要。枕头的高度应适中，材质也应柔软适中，具有一定的弹性和透气性。

床垫：应选择软硬适中的床垫，以提供良好的支撑和舒适度，避免过硬或过软的床垫导致颈椎和腰部悬空或身体陷入其中，增加颈椎负担。