腿扭伤（如踝关节或膝关节扭伤）的紧急处理应遵循 R.I.C.E原则（休息、冰敷、加压、抬高），以减轻肿胀、缓解疼痛并促进恢复。以下是具体步骤：

1. 立即停止活动（Rest）

停止行走或运动，避免进一步损伤。

避免按压或揉搓伤处，防止加重组织损伤。

2. 冰敷（Ice）

用冰袋或冷毛巾敷伤处，每次15-20分钟，每2-3小时重复一次（伤后24-48小时内持续）。

注意：冰袋需用毛巾包裹，避免直接接触皮肤以防冻伤。

急性期（48小时内）避免热敷，否则会加重肿胀。

3. 加压包扎（Compression）

用弹性绷带（如运动绷带）适度包裹受伤部位，减少肿胀。

注意：包扎不宜过紧，避免影响血液循环（如肢体发紫、麻木需松开）。

4. 抬高患肢（Elevation）

将受伤的腿抬高至高于心脏水平（如平躺时用枕头垫高），促进血液回流，减轻肿胀。

5. 药物缓解疼痛（可选）

可口服非甾体抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）缓解疼痛和炎症（需遵医嘱或查看说明书）。

外用止痛凝胶（如双氯芬酸钠）也可短期使用。

6. 何时就医？

出现以下情况需及时就诊：

无法承重或关节明显不稳定。

严重肿胀、淤血或变形（可能骨折或韧带撕裂）。

疼痛持续加重，48小时后无缓解。

伤处皮肤发紫、发冷或感觉异常（警惕血管/神经损伤）。

后续恢复建议

48小时后：若肿胀减轻，可尝试轻柔活动关节，逐步恢复功能。

康复训练：在医生指导下进行力量及平衡练习（如踝泵运动、抗阻训练）。

避免二次受伤：恢复期间避免剧烈运动，必要时使用护具。

注意：如果扭伤严重或判断不清，建议尽早就医检查（如X光或MRI排除骨折/韧带损伤）。