腰椎间盘突出患者在日常生活中需要从多方面进行保养，以缓解症状、防止病情加重，以下是一些具体建议：

姿势管理

• 坐姿：保持腰部挺直，椅背可调节至100°-110°，膝盖与臀部保持同一水平线，眼睛平视电脑屏幕，避免弯腰驼背或跷二郎腿。

• 站姿：双脚微微分开，挺胸收腹，重心均匀分布在双脚，避免长时间单腿站立或弯腰搬重物。

• 睡姿：仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，以减轻腰部压力；侧卧位时应保持脊柱在一条直线上，可在两腿之间夹一个薄枕头。

运动锻炼

• 选择合适运动：进行如游泳、瑜伽、慢跑等有氧运动，增强腰部肌肉力量和脊柱稳定性。

• 避免剧烈运动：减少如弯腰搬重物、快速扭腰、长时间弯腰劳作以及篮球、足球等剧烈对抗性运动。

日常生活

• 避免腰部受凉：注意腰部保暖，季节交替或寒冷天气可佩戴护腰。

• 控制体重：体重过重会增加腰部负担，应合理饮食，多吃富含钙、蛋白质、维生素的食物，如牛奶、鱼肉、蔬菜等，避免过度肥胖。

• 避免劳累：避免长时间伏案工作或久坐，定时起身活动，休息时可适当进行腰部伸展运动。

其他

• 床垫选择：选择硬度适中的床垫，能保持脊柱正常生理曲度，贴合人体曲线，为身体提供良好支撑。

• 工作调整：如工作需长期久坐或久站，可使用可调节高度的办公桌，定时切换坐姿和站姿。

腰椎间盘突出患者选择合适床垫要考虑以下几个关键因素：

支撑性

• 床垫需有良好支撑，能维持脊柱自然生理曲度，防止腰部下陷过多致脊柱变形。可选择弹簧床垫，其独立袋装弹簧能根据身体不同部位重量提供相应支撑；也可选记忆棉床垫，能贴合身体曲线，分散压力。

硬度

• 床垫不能过硬或过软，中等硬度为宜。过硬床垫使身体压力集中在几个点，会引起不适；过软床垫无法给予腰部足够支撑，会加重腰椎负担。判断时，可躺在床垫上，若腰部能自然贴合床垫，无明显悬空或下陷，说明硬度较合适。

透气性

• 选择透气性好的床垫，利于保持睡眠时身体干爽，避免闷热潮湿致腰部肌肉紧张。如乳胶床垫，有天然气孔，透气性佳，还具抗菌防螨功能。

尺寸

• 床垫尺寸要合适，长度应比身高长20 - 30厘米，宽度以翻身时不会掉落为宜，保证睡眠时身体能充分伸展，减少腰部受限和不适感。