青少年运动损伤防护：为青春活力保驾护航

在校园操场、运动场馆，青少年挥洒汗水的身影随处可见。运动能强健体魄、塑造意志，但防护不当则易引发损伤。数据显示，超60%的青少年在成长中遭遇过运动损伤，轻则影响活动，重则威胁健康。了解损伤成因与防护方法，是青少年、家长和学校的必修课。

一、青少年运动损伤：高发背后的“隐形推手”

青少年处于生长发育关键期，身体结构与成人不同，更易受运动损伤威胁。生理上，骨骼未完全骨化，骨骺脆弱，过度冲击可能损伤骨骺，影响骨骼生长。如篮球跳跃落地姿势不当，易引发胫骨结节骨骺炎。同时，青少年肌肉力量、关节稳定性和协调性尚在发展，耐力不足导致运动中易疲劳，增加损伤风险。例如足球快速变向时，膝关节内侧副韧带和半月板就可能因力量失衡而撕裂。

错误的运动习惯也是重要诱因。许多青少年运动前忽视热身，直接高强度运动，使肌肉、关节和韧带处于僵硬状态，如同未预热的机器强行运转，极易拉伤、扭伤。此外，装备不合身、场地不规范、盲目挑战高难度项目，都埋下了安全隐患。

二、常见运动损伤：警惕这些“青春杀手”

（一）踝关节扭伤：最常见的“运动陷阱”

踝关节扭伤在青少年运动损伤中占比达30%，篮球、羽毛球、跑步等运动中尤为高发。运动时突然崴脚，足过度内翻或外翻，会使踝关节周围韧带过度拉伸甚至撕裂，导致关节肿胀、疼痛，严重时无法行走。反复扭伤还可能造成慢性不稳定，增加关节炎风险。

（二）膝关节损伤：复杂且影响深远

青少年膝关节损伤类型多样，包括半月板损伤、前交叉韧带断裂和髌骨脱位等。篮球、足球的急停、变向动作中，膝关节承受巨大扭转力，半月板易被挤压破裂；前交叉韧带一旦断裂，膝关节会松弛肿胀，严重影响功能。青少年髌骨发育不成熟，过度屈伸或撞击，可能导致髌骨脱位，出现膝盖变形、活动受限。

（三）肌肉拉伤：过度发力的“代价”

短跑、跳远等爆发性运动中，肌肉拉伤较为常见。青少年运动时，肌肉突然强烈收缩或被动过度拉长，超过承受极限，就会导致肌纤维撕裂。如起跑时，大腿后侧腘绳肌若热身不足、发力过猛，就可能撕裂，受伤处立即剧痛，伴有肿胀淤血。

（四）骨骺损伤：影响生长发育的“隐患”

骨骺是骨骼生长关键部位，受损可能导致肢体畸形或发育停滞。体操运动员高难度跳跃落地不当，可能损伤跟骨骨骺；长期过度负重训练，还会影响脊柱骨骺，导致驼背等问题。

三、科学防护：为青少年运动“上保险”

（一）充分热身与放松：不可或缺的“运动前奏”

运动前10 - 15分钟热身，能提高肌肉温度、增加关节灵活性。热身应包含动态拉伸（如高抬腿、侧弓步）和针对性练习（如篮球折返跑）。运动后静态拉伸同样关键，每个动作保持15 - 30秒，可缓解疲劳，促进乳酸代谢，预防肌肉酸痛和拉伤。

（二）选择合适装备：细节之处见安全

合适的运动装备是防护基础。运动鞋需根据运动类型选择：篮球鞋要提供良好的脚踝支撑，跑步鞋则强调减震。运动护具也很重要，膝关节脆弱者可戴护膝，篮球爱好者可使用护踝。运动服装应选择透气吸汗材质，确保运动舒适。

（三）掌握正确运动技巧：规范动作保安全

正确的运动姿势是避免损伤的核心。跳跃时应保持膝关节微屈，缓冲冲击力；打篮球抢篮板后避免单脚着地或直接下蹲。学校和家长应鼓励青少年参加专业培训，学习科学运动方法。

（四）循序渐进训练：拒绝“揠苗助长”

青少年运动应循序渐进，避免突然增加强度。长跑可从每周3次、每次2公里开始逐步增加；力量训练应从轻重量、多组数入手。合理安排运动时间和频率，每天1 - 2小时，每周3 - 5次，避免过度疲劳。

（五）重视营养与休息：为身体“充电”

充足营养和休息是恢复的关键。饮食中应保证蛋白质、钙和维生素D的摄入，促进骨骼肌肉发育。每天8 - 10小时高质量睡眠，有助于身体修复受损组织，恢复运动能力。

四、紧急处理：运动损伤的“黄金应对法则”

发生运动损伤，正确处理至关重要。急性闭合性损伤（如扭伤、拉伤）可遵循“RICE原则”：休息，立即停止运动；冰敷，每次15 - 20分钟，减轻肿胀疼痛；加压，用弹性绷带包扎；抬高，将受伤肢体抬高促进血液回流。若出现骨折、关节脱位等严重损伤，应立即就医，避免盲目处理造成二次伤害。

青少年时期充满活力，运动带来健康与快乐。掌握科学防护知识和应对方法，能为青少年运动之路扫清障碍，让他们尽情享受运动的无限精彩！