清晨六点，张大爷像往常一样去公园晨练，刚慢跑两百米就突然头晕目眩，扶住栏杆缓了好一会儿才站稳——这已经是他这个月第三次出现这种情况了。医生看了他的血压记录单直摇头：“您这血压忽高忽低，比过山车还惊险，降压不能光靠药啊！”

在我国，像张大爷这样的老年高血压患者超过1.8亿，很多人觉得“年纪大了血压高点正常”，直到并发症找上门才追悔莫及。其实，老年高血压是种可防可控的慢性病，做好日常管理，完全能安享晚年。

血压高了，身体在报警

人的血管就像家里的自来水管，用了几十年难免老化变脆。老年高血压最典型的特点就是“收缩压高、舒张压正常”，比如160/80mmHg，这是因为血管弹性下降，心脏泵血时承受的压力更大。

别小看血压升高，它可能悄悄损伤全身器官：

• 脑血管像老化的塑料水管，高压下容易破裂出血

• 心脏长期“超负荷工作”，可能变成“扩大的泵”

• 肾脏里的微血管受损，可能导致夜尿增多、水肿

如果出现头晕头痛、视物模糊、手脚麻木，很可能是血压在“亮红灯”，这时千万别硬扛。

吃药有讲究，别当“游击队员”

王阿姨总说：“降压药是药三分毒，血压正常了就停药。”这种想法大错特错。降压药就像调节室内温度的空调，突然停药会让血压剧烈波动，比持续高血压更危险。

老年患者用药要记住三个“不”：

• 不擅自换药：硝苯地平、缬沙坦等药物作用机制不同，换药需医生评估

• 不凭感觉吃药：头晕时可能血压低，盲目加药会出危险

• 不忽视副作用：出现下肢水肿、干咳要及时告知医生

建议把药盒放在牙刷旁，用手机设置服药提醒，避免漏服。血压控制稳定后，也需每周至少测2次并记录。

厨房是“降压主战场”

李大叔确诊高血压后，家里厨房多了个小秤。营养师告诉他：“每天盐不超过5克，大概一啤酒瓶盖的量。”除了看得见的盐，酱油、咸菜、味精里都藏着“隐形盐”，一包方便面的钠含量就可能超标。

餐桌上可以多出现这些“降压高手”：

• 芹菜、菠菜等绿叶菜，富含钾元素能帮助排钠

• 黑木耳、香菇等菌类，含植物甾醇有助于调节血脂

• 深海鱼、坚果等富含Omega-3，能软化血管

烹饪时多用葱姜蒜、柠檬汁调味，既能减少盐的使用，又能让饭菜更可口。

运动像“给血管做按摩”

很多老人担心“血压高不能动”，其实适度运动能让血管更有弹性。65岁的赵老师坚持每天打太极，半年后血压从150/90mmHg降到135/85mmHg。

适合老年人的运动有三个标准：

• 强度适中：运动时能说话但不能唱歌，心跳不超过（170-年龄）

• 时间合理：早上6-10点是血压高峰期，建议下午或傍晚运动

• 项目安全：散步、游泳、八段锦比快跑、爬山更合适

运动中如果出现胸痛、气短，要立刻停下来。刚开始锻炼可以从10分钟起步，逐渐增加到30分钟，每周5次即可。

情绪稳了，血压才稳

张阿姨每次和老伴吵架后，血压就会飙升到170mmHg。研究发现，情绪激动时人体会大量分泌肾上腺素，导致血管收缩、血压骤升。

不妨试试“三秒深呼吸法”：吸气3秒、屏息3秒、呼气6秒，这个动作能激活副交感神经，快速平复情绪。家里可以养些花草、听听戏曲，子女多陪老人聊聊天，良好的心情比任何降压药都管用。

老年高血压管理就像种盆栽，需要耐心浇水、施肥、修剪。记住：血压控制得好，80岁照样能跳广场舞、逛公园。把这份健康指南贴在冰箱上，全家一起守护老人的血管健康，才是最好的孝心。