运动伤病防大于治

运动是保持健康的良方，但不科学的运动方式，很容易让健身变伤身。运动医学科医生强调，预防运动伤病远比治疗更重要，掌握正确的防护知识，才能在运动中安全获益。

运动伤病的发生，大多源于“准备不足”和“过度逞强”。很多人运动前省略热身环节，肌肉和关节还处于僵硬状态，突然的高强度运动极易引发拉伤、扭伤；还有人盲目追求运动强度，超出身体承受范围，导致应力性骨折、肌腱炎等慢性损伤。常见的运动伤病有肌肉拉伤、韧带扭伤、网球肘、跑步膝等，不仅会打断运动计划，严重时还会留下长期后遗症。

做好运动前的热身准备，是第一道防护线。热身分为动态热身和静态拉伸，运动前应以动态热身为主，比如高抬腿、弓步走、关节绕环等，通过低强度活动让心率逐渐加快，肌肉和韧带得到充分激活，关节液循环加速，减少运动中摩擦损伤的风险。热身时间建议不少于10分钟，直到身体微微发热、微微出汗为宜，切勿敷衍了事。

选对运动方式与装备，能大幅降低伤病风险。不同人群适合的运动各不相同，膝关节不适的人应避免跑步、深蹲，选择游泳、骑自行车等低负重运动；腰部有旧伤的人，要减少扭转类运动，多做核心稳定性训练。同时，合适的运动装备是“防护铠甲”，跑步时穿专业跑鞋，能缓冲地面冲击力；打篮球佩戴护膝护腕，可减少关节碰撞损伤；羽毛球运动选择防滑运动鞋，避免急停时滑倒扭伤。

把控运动强度与节奏，是避免过度损伤的核心。运动要遵循“循序渐进”原则，新手从低强度、短时长开始，让身体逐步适应；即使是运动达人，也应避免连续高强度训练，给身体留出修复时间。运动中要学会“倾听身体的声音”，如果出现关节刺痛、肌肉剧痛等不适，应立即停止运动，切勿硬撑。日常运动建议采用“有氧运动+力量训练”的组合模式，既能提升体能，又能强化肌肉力量，为关节提供更好的支撑。

运动后的恢复与放松，同样不可忽视。运动结束后，及时进行静态拉伸，针对腿部、背部、肩部等运动中发力的肌群，每个动作保持30秒，帮助肌肉放松，缓解酸痛，预防肌肉僵硬。此外，保证充足睡眠、补充优质蛋白和碳水化合物，能加速身体修复；运动后48小时内，若出现肌肉酸痛肿胀，可适当冰敷，减轻炎症反应。

如果不慎出现运动损伤，要遵循PRICE原则紧急处理：保护（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压（Compression）、抬高（Elevation），并及时就医，避免延误治疗。

运动的终极目标是健康，而非追求极致的成绩。遵循科学的运动方法，做好防护与恢复，才能让运动真正成为健康的“助推器”。