稳住血压，守护健康

高血压被称为“沉默的杀手”，它早期可能没有明显症状，却会悄悄损伤心、脑、肾、眼等重要器官，是脑卒中、心肌梗死、肾功能衰竭等严重疾病的重要诱因。内科医生提醒，血压管控是一场持久战，做好日常监测与干预，才能筑牢全身健康的防线。

认清高血压的预警信号，是早发现的关键。虽然多数高血压患者没有典型症状，但部分人会出现头晕头痛、颈项板紧、疲劳心悸、视物模糊等不适，这些症状往往在血压突然升高时出现，容易被误认为是“没休息好”。需要注意的是，症状的轻重和血压升高的程度并不完全成正比，有些人血压已经高达180/110mmHg，却依然没有明显感觉，定期测量血压才是发现高血压的可靠方式。建议成年人每年至少测量一次血压，有家族史、肥胖、长期熬夜、高盐饮食等高危因素的人群，应增加测量频率，做到早发现、早干预。

控盐，是降压的第一要务。钠盐摄入过多会导致体内水钠潴留，增加血容量，进而升高血压。世界卫生组织建议，成年人每天食盐摄入量不应超过5克，这不仅包括做菜时的食盐，还涵盖酱油、咸菜、加工肉类等隐形盐。日常烹饪可以多用蒸、煮、炖的方式，用醋、柠檬汁、葱姜蒜等天然调味品代替盐，减少腌制食品和外卖的摄入。同时，适当增加钾的摄入，香蕉、菠菜、土豆、牛油果等食物富含钾元素，钾能促进钠的排出，帮助调节血压。

生活方式干预，是血压管控的基础。长期熬夜会导致交感神经兴奋，使血管收缩，血压升高，因此要养成规律作息的习惯，保证每天7-8小时的睡眠；吸烟会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化，过量饮酒会刺激血管扩张后收缩，导致血压波动，戒烟限酒对血压控制至关重要；肥胖是高血压的危险因素之一，尤其是腹部肥胖，会增加心脏负担，通过合理饮食和适度运动控制体重，能有效降低血压。此外，长期精神紧张、焦虑也会导致血压升高，学会通过运动、冥想、听音乐等方式释放压力，保持平和的心态，对血压稳定同样重要。

遵医嘱用药，是高血压患者的必修课。一旦确诊高血压，尤其是血压持续高于160/100mmHg，或已经出现靶器官损伤时，要在医生指导下规律服用降压药物，切勿自行停药或减药。降压药物需要长期服用才能稳定控制血压，擅自停药会导致血压反弹，增加心脑血管事件的风险。同时，患者要定期监测血压，记录血压变化，复诊时及时告知医生，以便调整用药方案。

高血压的管控不是一蹴而就的事情，需要长期坚持健康的生活方式，配合规范的药物治疗。把血压稳住，就是守住了心脑血管健康的第一道关口。