膝关节半月板损伤的预防核心是避免膝关节过度负荷与急性外伤，治疗则需根据损伤程度（急性期/慢性期、撕裂类型）分级处理。

一、半月板损伤的预防措施

1. 运动前充分准备：运动前进行5-10分钟动态热身（如高抬腿、膝关节环绕），避免肌肉未激活时突然发力；运动后拉伸大腿前侧、后侧及小腿肌肉，减轻膝关节压力。

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2. 避免高危动作：日常及运动中减少膝关节“扭转+负重”动作，如篮球急停变向、足球铲球、深蹲时膝盖超过脚尖、上下楼梯过快等。

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3. 增强膝关节稳定性：通过靠墙静蹲（每次30-60秒，每日3组）、直腿抬高（锻炼股四头肌）、臀桥（强化臀肌）等训练，增强膝关节周围肌肉力量，减少半月板代偿受力。

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4. 合理使用护具与装备：运动时根据需求佩戴护膝（如篮球、滑雪），选择缓震性好的鞋子；体重超标者需控制体重，避免膝关节长期承受过大负荷。

二、半月板损伤的治疗方式

治疗需先通过MRI明确损伤分级（Ⅰ级：轻微退变；Ⅱ级：部分撕裂；Ⅲ级：完全撕裂），再针对性处理：

1. 急性期治疗（损伤后1-2周内）

- 休息制动：避免行走、负重，必要时使用拐杖或膝关节支具固定（固定时间一般1-2周，需遵医嘱）。

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- 冷敷与加压：损伤48小时内每2-3小时冷敷15-20分钟，减轻肿胀；48小时后可改为热敷，促进血液循环。

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- 药物缓解：疼痛明显时，可在医生指导下口服非甾体抗炎药（如布洛芬），避免长期服用。

2. 慢性期/分级治疗

- 保守治疗（适用于Ⅰ级、Ⅱ级损伤，或Ⅲ级损伤但年龄大、症状较轻者）

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- 康复训练：以增强膝关节周围肌肉力量为主，如直腿抬高、靠墙静蹲、直腿后伸（锻炼腘绳肌），需在康复师指导下进行，避免动作不当加重损伤。

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- 物理治疗：可配合超声波、磁疗等，促进半月板修复；必要时注射玻璃酸钠，改善关节润滑。

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- 手术治疗（适用于Ⅲ级损伤、症状严重影响生活，或保守治疗3个月无效者）

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- 首选关节镜微创手术，包括半月板缝合术（适用于撕裂位置靠近边缘、血供较好的情况，愈合率较高）、半月板部分切除术（适用于撕裂位置血供差、无法缝合者，术后需早期进行康复训练，避免肌肉萎缩）。

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- 术后注意：术后1-2周内避免负重，逐步过渡到正常行走；术后3个月内避免剧烈运动（如跑步、跳跃），具体恢复时间需根据手术方式及个人情况而定。

需注意：半月板损伤后自愈能力较差，尤其是内侧半月板（血供少），出现膝关节疼痛、弹响、卡顿等症状时，需及时就医，避免延误治疗导致关节退变加速（如骨关节炎）。