疼痛是人体健康的“警示信号”，但长期或反复出现的疼痛不仅影响生活质量，还可能掩盖潜在疾病。疼痛科作为专注于疼痛诊断与治疗的学科，旨在通过科学手段帮助患者缓解疼痛、改善功能。以下从疼痛的基本知识、常见类型、预防措施、治疗原则及日常护理等方面进行科普，助力大家科学应对疼痛。

一、认识疼痛：不止是“不舒服”

疼痛的定义与分类

疼痛是机体受到损伤或潜在损伤时产生的复杂感觉和情感体验，可分为以下几类：

- 急性疼痛：突然发生，持续时间较短（通常少于3个月），多与创伤、手术、炎症等明确病因相关，如骨折后疼痛、术后伤口痛。

- 慢性疼痛：持续时间超过3个月，或病因消除后仍持续存在，可能伴随情绪低落、睡眠障碍等，如慢性腰背痛、神经痛。

疼痛的危害

长期忽视疼痛可能导致：

- 睡眠质量下降，影响免疫力；

- 情绪焦虑、抑郁，降低生活兴趣；

- 活动减少，引发肌肉萎缩、关节僵硬；

- 掩盖严重疾病（如肿瘤、感染等），延误治疗。

二、常见疼痛类型及诱因

颈肩腰腿痛

- 常见诱因：长期久坐、姿势不良（如低头看手机、弯腰驼背）、过度劳累、受凉、外伤等。

- 表现：颈部僵硬、肩膀酸痛、腰部酸胀，甚至伴随肢体麻木、活动受限。

神经病理性疼痛

- 常见诱因：带状疱疹后遗症、糖尿病周围神经病变、腰椎间盘突出压迫神经等。

- 表现：针刺样、电击样、烧灼感疼痛，或感觉麻木、异常敏感（轻微触碰即引发剧痛）。

癌痛

- 常见诱因：肿瘤直接侵犯组织、压迫神经，或治疗（如手术、放疗）引发的疼痛。

- 表现：疼痛程度较重，可能持续存在或逐渐加重，影响患者进食、睡眠及精神状态。

三、疼痛的预防：从生活细节入手

保持正确姿势

- 坐姿：腰部挺直，膝盖与臀部同高，双脚平放地面，避免久坐（每30~40分钟起身活动5分钟）。

- 站姿：双肩自然下垂，收腹挺胸，避免长时间久站或单侧负重（如单肩背包）。

- 睡姿：选择软硬适中的床垫，仰卧时可在膝下垫枕头，侧卧时在两腿间夹枕头，减轻脊柱压力。

合理运动与锻炼

- 有氧运动：如快走、游泳、骑自行车等，每周3~5次，每次30分钟，增强体质，改善血液循环。

- 肌肉力量训练：针对颈肩腰背部肌肉进行锻炼（如小燕飞、平板支撑、靠墙站立），增强肌肉对骨骼的支撑力，预防劳损。

- 运动禁忌：避免突然剧烈运动或过度负重，运动前做好热身，运动后及时拉伸。

注意保暖与防护

- 避免空调、风扇直吹颈肩腰背部，冬季注意添衣，防止受凉引发肌肉痉挛。

- 搬重物时先蹲下，用腿部力量起身，避免弯腰直接提拉，减少腰部损伤风险。

- 长期使用电脑者，调整屏幕高度（与视线平齐或略低），键盘鼠标放置在舒适位置，减少颈部和手腕压力。

管理情绪与压力

- 长期精神紧张、压力过大会导致肌肉紧张，加重疼痛敏感性。可通过冥想、深呼吸、听音乐、与人倾诉等方式缓解压力。

- 保证充足睡眠：每天7~8小时睡眠，规律作息，避免熬夜。

四、疼痛的科学治疗：不依赖药物也能缓解

物理治疗

- 热敷：适用于慢性疼痛（如肌肉劳损），促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。

- 冷敷：适用于急性疼痛（如扭伤、炎症），减轻肿胀和疼痛。

- 理疗仪器：如超声波、低频脉冲电疗、磁疗等，通过物理因子作用于疼痛部位，改善局部代谢，缓解疼痛。

康复锻炼

- 在医生或康复师指导下进行针对性锻炼，如颈椎操、腰椎牵引、关节活动度训练等，增强肌肉力量，恢复关节功能，从根本上缓解疼痛。

手法治疗

- 如推拿、按摩、针灸等，通过刺激穴位或放松肌肉，调节神经系统，缓解疼痛。需由专业人员操作，避免不当手法加重损伤。

心理干预

- 慢性疼痛常与心理因素相关，心理咨询、认知行为疗法等可帮助患者调整心态，减轻焦虑、抑郁情绪，提高疼痛耐受度。

微创治疗

- 对于药物治疗效果不佳或不愿用药的患者，可采用微创介入治疗，如神经阻滞、射频消融等，精准作用于疼痛靶点，阻断疼痛信号传导，缓解疼痛。

五、疼痛就诊与日常护理误区

就诊误区

- 误区1：“疼痛忍忍就过去了”。急性疼痛可能是疾病的信号，慢性疼痛本身就是一种疾病，及时就诊才能明确病因，避免延误治疗。

- 误区2：“疼痛科只治腰痛”。疼痛科可诊治多种疼痛，如头痛、神经痛、癌痛、术后疼痛等，涵盖全身各部位疼痛。

- 误区3：“依赖止痛手段，忽视病因治疗”。缓解疼痛的同时，需配合医生查找病因（如肿瘤、感染等），从根源解决问题。

日常护理误区

- 误区1：疼痛时绝对卧床。长期卧床会导致肌肉萎缩、关节僵硬，加重疼痛，应在医生指导下适当活动。

- 误区2：盲目按摩或热敷。急性损伤（如扭伤初期）热敷或用力按摩可能加重肿胀，应先冷敷；脊柱肿瘤、结核等引起的疼痛，按摩可能导致病情恶化。

- 误区3：过度依赖偏方。民间偏方缺乏科学依据，可能延误治疗或引发不良反应，缓解疼痛需遵循专业医生建议。

六、总结

疼痛是身体的“求救信号”，科学认识疼痛、积极预防、及时规范治疗是应对疼痛的关键。日常生活中，保持良好的姿势和习惯、适当运动、管理情绪，可有效减少疼痛发生；出现疼痛时，避免忍耐或盲目处理，及时到疼痛科就诊，通过物理治疗、康复锻炼、微创治疗等多种手段，在不依赖药物的情况下缓解疼痛，提高生活质量。

记住，疼痛可防可治，主动关注疼痛健康，才能更好地享受生活。