警惕冠心心绞痛，做好预防守护心健康

冠心心绞痛，是冠状动脉粥样硬化性心脏病的常见症状，本质是冠状动脉供血不足，导致心肌暂时性缺血、缺氧，进而引发胸部疼痛或不适感。它就像心脏发出的“预警信号”，一旦出现，需高度重视，而科学预防更是远离这种危险信号的关键。

冠心心绞痛的典型症状是胸骨后或心前区出现压榨样、紧缩样疼痛，有时还会放射到左肩、左臂、颈部、下颌等部位，部分患者仅表现为胸闷、气短。症状通常在体力活动、情绪激动、饱餐、受凉等诱因下发作，持续数分钟，休息或舌下含服硝酸甘油后可迅速缓解。需要注意的是，少数患者症状不典型，可能仅出现上腹部不适，容易与胃病混淆，需格外警惕。

导致冠心心绞痛的危险因素分为不可控和可控两类。不可控因素包括年龄（多见于40岁以上人群）、性别（男性发病率高于女性，女性绝经后风险上升）、家族遗传史。可控因素则是预防的核心，主要有高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、吸烟、酗酒、长期熬夜、缺乏运动、精神压力过大等。这些因素会加速冠状动脉粥样硬化的进程，让血管变窄、变脆，最终诱发心绞痛。

做好预防，能显著降低冠心心绞痛的发生风险，主要可以从以下几个方面入手。

合理饮食是基础，要遵循“低盐、低脂、低糖”的原则，减少高胆固醇、高脂肪食物的摄入，比如动物内脏、油炸食品、肥肉等；多吃新鲜蔬菜水果、全谷物、优质蛋白质，如鱼类、豆类、瘦肉等；控制每日盐摄入量不超过5克，避免暴饮暴食，每餐七八分饱即可。

规律运动不可或缺，选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、太极拳等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。运动能改善心血管功能，增强心肌耐力，帮助控制体重，但要注意避免剧烈运动，运动前做好热身，运动中若出现胸闷、气短等不适，需立即停止休息。

戒烟限酒是关键举措，吸烟会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化，二手烟、三手烟同样会危害心血管健康，因此要彻底戒烟；过量饮酒会升高血压、血脂，增加心脏负担，建议男性每日饮酒量不超过25克酒精，女性不超过15克酒精，最好不饮酒。

控制基础疾病是重中之重，高血压患者要遵医嘱规律服药，将血压控制在正常范围；高血脂患者需定期监测血脂，必要时服用降脂药物；糖尿病患者要严格控制血糖，避免血糖波动损伤血管。

调节情绪与作息也不能忽视，长期焦虑、紧张、熬夜会导致交感神经兴奋，升高血压和心率，加重心脏负担。日常要保持心态平和，保证充足睡眠，避免过度劳累。

冠心心绞痛的预防是一个长期坚持的过程，从生活中的每一个细节做起，才能让心脏保持健康状态。一旦出现疑似心绞痛的症状，一定要及时就医，切勿拖延，以免延误病情