医生教你外伤后如何正确冰敷



一、为什么外伤后要冰敷？——它是“急救明星”



当脚踝扭伤、膝盖撞伤时，受伤处会立刻出现“红、肿、热、痛”。这是身体的修复程序启动了，血液和组织液涌向伤处，但过度的肿胀会加剧疼痛，影响恢复。



冰敷就像是给这个过热的“修复现场”按下了一个“暂停键”，主要有三大作用：

•​镇痛：低温能暂时麻痹神经，显著降低疼痛感。

•​止血消肿：使血管收缩，减少出血和组织液渗出，从源头抑制肿胀。

•​降低代谢：减缓组织代谢，减少继发性损伤。



二、记住黄金法则：RICE原则



冰敷是急性损伤（伤后24-48小时）最关键的第一步，它属于国际通用的RICE原则的核心一环：

•​R：休息——立即停止活动，不要让受伤部位再受力。

•​I：冰敷——本次讲解的核心内容。

•​C：加压——用弹性绷带适当包扎，帮助限制肿胀。

•​E：抬高——将受伤肢体抬高至超过心脏水平，利用重力减轻肿胀。



三、手把手教你正确冰敷（细节决定效果）



1.​时机：越快越好！

•​伤后48小时内是冰敷的“黄金窗口期”。一旦发生损伤，请立即开始。



2.​工具：手边有什么用什么

•​最佳选择：专用冰袋或用毛巾包裹的冰块。

•​家庭简易版：一袋冷冻豌豆、玉米粒（能很好贴合关节）或用毛巾包住的冰镇饮料。

•​【重要禁忌】切勿将冰块直接接触皮肤，极易导致冻伤！



3.​方法：关键三步曲

•​隔离：必须在冰袋和皮肤之间垫一层干毛巾或布。

•​移动：不要死死压住不动，应缓慢在肿胀区域小范围移动，确保均匀受冷。

•​计时：每次冰敷15-20分钟为宜。时间太短效果差，过长有冻伤风险。



4.​频率：间歇进行效果佳

•​每次冰敷后，让皮肤恢复常温至少1-2小时，然后再进行下一次。

•​伤后头一天，可根据情况重复3-5次。



四、常见误区，千万别踩坑！



•​误区一：冰敷越久越好。

•​错！长时间冰敷（超过20分钟）会反射性引起血管扩张，反而加重肿胀，并可能导致冻伤。



•​误区二：受伤后马上热敷或擦活血化瘀油。

•​大忌！热敷和活血药物会使血管扩张，增加出血和肿胀，让伤情雪上加霜。一定要先冰敷，等48小时急性期过后，肿胀稳定，才考虑在医生指导下热敷。



•​误区三：只要有伤就冰敷。

•​注意！冰敷主要针对闭合性急性损伤（如扭伤、撞伤）。如果是开放伤口、流血不止，或患者有感觉障碍、血液循环问题，应首先止血并寻求专业帮助。



五、一张图总结冰敷要点



| 步骤 | 核心要点 | 口诀记忆 |

| :--- | :--- | :--- |

| **时机** | 伤后48小时内，越快越好 | 黄金48小时 |

| **工具** | 冰袋/冰块 + 干毛巾隔离 | 隔绝皮肤防冻伤 |

| **方法** | 每次15-20分钟，缓慢移动 | 一刻钟，刚刚好 |

| **频率** | 每1-2小时一次，间歇进行 | 给皮肤休息时间 |

| **配合** | 休息、加压、抬高患肢 | RICE原则记心间 |



希望这份文章能帮助您掌握这个重要的自救技能。但如果伤势严重（如剧烈疼痛、出现畸形、无法活动），请务必第一时间就医！



祝您永远健康！