脚踝扭伤是日常生活中最常见的运动损伤之一，几乎每个人都曾经历过。很多人认为“崴一下脚”只是小问题，休息几天就好，但实际上，处理不当可能留下长期后遗症。了解脚踝扭伤的正确知识，对预防和处理至关重要。

什么是脚踝扭伤？

脚踝扭伤通常是指踝关节周围韧带因过度拉伸或撕裂而导致的损伤。大多数脚踝扭伤发生在踝关节外侧，尤其是当脚掌向内过度翻转时，外侧韧带容易受伤。这种情况常见于行走不平路面、运动中的急停或转身，甚至穿高跟鞋时一不小心就可能“中招”。

伤情分轻重，处理需分清根据严重程度，脚踝扭伤可分为三级：1. 轻度（Ⅰ级）：韧带轻微拉伸，局部轻微肿胀和压痛，一般不影响行走。2. 中度（Ⅱ级）：韧带部分撕裂，肿胀和压痛较明显，可能伴有淤血，行走时疼痛加剧。3. 重度（Ⅲ级）：韧带完全断裂，肿胀和疼痛严重，关节不稳定，无法承重行走。

急性期处理：

牢记“PRICE”原则在扭伤后的48小时内，采取正确的急救措施可以有效减轻肿胀和疼痛，促进恢复：· 保护（Protect）：立即停止活动，避免加重损伤。· 休息（Rest）：尽量减少行走，必要时使用拐杖。· 冰敷（Ice）：用毛巾包裹冰袋，每次敷15-20分钟，每天多次，可有效减轻肿胀。· 压迫（Compression）：使用弹性绷带包扎脚踝，注意不要过紧，以免影响血液循环。· 抬高（Elevation）：休息时将脚踝抬高至心脏水平以上，有助于减轻肿胀。注意：切忌在急性期热敷或揉搓伤处，否则可能加重肿胀和出血。

恢复期：循序渐进是关键轻度扭伤通常1-2周可恢复，中度需3-6周，而重度扭伤可能需要数月甚至手术干预。恢复过程中需注意：1. 逐步恢复活动：在疼痛允许的情况下，尽早进行无负重的活动（如脚踝绕圈），以避免关节僵硬。2. 康复训练：加强脚踝周围肌肉的力量和平衡训练，如提踵、用脚趾抓毛巾等，可降低再次扭伤的风险。3. 寻求专业帮助：如果肿胀疼痛持续不缓解，或感觉关节不稳定，应及时就医，通过物理治疗或佩戴护具促进康复。

预防胜于治疗预防脚踝扭伤同样重要：· 运动前充分热身，增强关节灵活性。· 选择合适的鞋子，避免穿不合脚或支撑性差的鞋。· 在不平坦路面上行走时多加注意。· 经常进行脚踝力量和平衡训练，如单脚站立。小结脚踝扭伤虽常见，但绝不可轻视。正确的急性处理、循序渐进的康复以及积极的预防措施，是避免长期问题（如慢性疼痛、反复扭伤）的关键。下次如果不小心扭伤脚踝，记得科学处理，必要时及时就医，才能尽快恢复活力满满的生活！

温馨提示：本文仅供参考，如有严重或持续症状，请咨询专业医生。