感冒是日常生活中最常见的急性上呼吸道感染性疾病，几乎每个人每年都会遭遇1-3次。尽管感冒多为自限性疾病，但不当处理或忽视护理，可能引发支气管炎、肺炎等并发症，尤其对老人、儿童、体质虚弱者危害更大。本文从感冒的病因、症状、误区、防治方法等维度，拆解实用科普知识，帮助大家科学应对感冒，快速恢复健康。

一、感冒的核心认知：病因与类型

感冒主要由病毒感染引起，少数情况下合并细菌感染，根据病因和症状可分为两种类型：

• 普通感冒：多由鼻病毒、冠状病毒、腺病毒等引起，传染性较弱，症状以局部不适为主，如鼻塞、流涕、打喷嚏、咽痛、轻微咳嗽等，全身症状（发热、乏力）较轻，病程约5-7天。

• 流行性感冒（流感）：由流感病毒引起，传染性强，传播速度快，症状以全身中毒症状为主，如高热（38.5℃以上）、头痛、肌肉酸痛、乏力、食欲减退等，呼吸道症状（咳嗽、流涕）相对较轻，病程约7-10天，易引发并发症。

感冒的传播途径主要为飞沫传播（打喷嚏、咳嗽）和接触传播（触摸被病毒污染的手、物品），受凉、过度劳累、免疫力下降时更易感染。

二、感冒的常见症状：分清类型，对症处理

感冒症状多从呼吸道局部开始，逐渐扩散至全身，不同类型症状侧重不同：

• 普通感冒典型症状：初期鼻塞、流清水样鼻涕、打喷嚏，随后可能出现咽痛、咽干、轻微咳嗽，部分人会有低热（37.3-38℃）、乏力、头痛等全身症状，一般不影响正常生活和工作。

• 流感典型症状：起病急，突然高热、畏寒、寒战，伴全身肌肉酸痛、头痛、乏力、食欲减退，呼吸道症状（咳嗽、流涕）出现较晚，部分患者可能出现呕吐、腹泻等消化道症状，严重时会出现呼吸困难、胸闷等，需及时就医。

需要警惕的危险信号：持续高热超过3天不退、咳嗽加重伴咳黄痰、呼吸困难、胸痛、意识模糊、呕吐腹泻严重等，可能是并发症的征兆，需立即就诊。

三、感冒防治的常见误区：这些做法要避开

很多人应对感冒的方式存在误区，不仅不利于恢复，还可能加重病情：

• 误区一：盲目吃抗生素。感冒多由病毒感染引起，抗生素对病毒无效，滥用抗生素会破坏肠道菌群平衡，增加耐药性，仅在明确合并细菌感染（如咳黄痰、血常规提示白细胞升高）时，遵医嘱使用。

• 误区二：捂汗退烧。发热时捂汗会导致体温升高，尤其儿童可能引发惊厥，正确做法是适当减少衣物，保持室内通风，体温超过38.5℃时使用退烧药。

• 误区三：硬扛不休息。感冒时身体需要能量对抗病毒，过度劳累会降低免疫力，延长病程，应保证充足睡眠，避免熬夜和剧烈运动。

• 误区四：大量喝浓茶、咖啡。浓茶和咖啡中的咖啡因会影响睡眠，加重乏力症状，还可能刺激胃肠道，感冒期间应多喝温水、清淡汤粥。

四、感冒的科学防治：预防为先，对症护理

（一）预防措施：增强免疫力，远离病毒

• 接种流感疫苗：每年秋季接种流感疫苗是预防流感最有效的手段，尤其老人、儿童、慢性病患者等高危人群应优先接种。

• 养成良好卫生习惯：勤洗手，用肥皂或洗手液流动水冲洗，避免用手触摸口鼻；咳嗽、打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡，避免飞沫传播；感冒高发期减少前往人群密集场所，必要时佩戴口罩。

• 增强自身免疫力：均衡饮食，多吃蔬菜、水果、全谷物，补充维生素和蛋白质；规律运动，每周150分钟中等强度运动；保证充足睡眠，避免熬夜；保持心情舒畅，减少压力。

• 做好环境防护：室内每天通风2-3次，每次30分钟，保持空气流通；定期清洁家居环境，勤晒被褥，减少病毒滋生。

（二）居家护理与治疗：对症处理，促进恢复

• 一般护理：保证充足睡眠，每天7-9小时；饮食清淡，多吃易消化的粥、面条，避免辛辣、油腻食物；多喝温水，每天饮水量不少于1500毫升，保持呼吸道湿润。

• 对症治疗：发热、头痛、肌肉酸痛时，可服用对乙酰氨基酚或布洛芬，避免两种退烧药交替使用；鼻塞、流涕时，用生理盐水洗鼻或使用鼻用减充血剂（连续使用不超过3天）；咽痛时，多喝温水、含服润喉糖，避免大声说话；咳嗽无痰时，可服用镇咳药，有痰时优先选择祛痰药（如氨溴索），避免强力镇咳。

• 注意事项：用药前仔细阅读说明书，按剂量服用，避免过量；儿童、孕妇、老年人及慢性病患者用药需咨询医生；普通感冒无需输液治疗，仅在出现严重脱水、电解质紊乱时，遵医嘱输液。

感冒是自限性疾病，多数人通过休息和对症护理可在1周左右恢复，无需过度焦虑。但如果症状严重或持续不缓解，应及时前往社区卫生服务中心或医院就诊，避免延误病情。记住，科学预防、合理护理，才是应对感冒的最佳方式。