肩痛到抬臂都难？别只当“累着了”，可能是肩胛炎在搞事

不少人都有过这样的经历：早上起床想抬手穿衣服，肩膀突然传来一阵刺痛；久坐办公后想揉个肩，胳膊却像被“卡住”一样动不了；甚至抱孩子、提购物袋这些日常动作，都能引发肩膀的酸胀不适。如果你也有类似困扰，别再简单归因为“累着了”，这很可能是肩胛炎发出的信号。

肩胛炎可不是“小毛病”，它还有个更形象的俗称——“冻结肩”，就像肩膀被无形的枷锁困住，越活动越难受。这种炎症多发生在40岁到60岁的人群中，尤其是长期久坐、姿势不良，或是经常重复抬手动作的人，比如办公室白领、教师、家务劳动者。之所以会得肩胛炎，简单说就是肩关节周围的肌腱、滑膜等软组织，因为长期劳损、受凉或受伤后恢复不佳，慢慢出现了炎症和粘连，就像机器零件生锈后卡壳，肩膀的活动范围自然会越来越小。

肩胛炎最典型的表现，藏在日常的一举一动里。早期可能只是肩膀轻微酸胀，尤其在天气变冷或长时间保持一个姿势后更明显；随着病情发展，会出现“抬臂困难”，比如想梳头发、举高取东西时，肩膀会有明显痛感，甚至连睡觉时侧压患病的肩膀都觉得不舒服；严重时，肩膀的活动范围会大幅受限，仿佛被“冻住”，连简单的转身、摆臂动作都变得吃力。

不过大家不用太担心，肩胛炎是可以通过科学护理改善的，关键在于“早干预、选对方法”。首先要注意日常姿势，避免长时间低头看手机、伏案工作，每坐1小时就起身活动一下肩膀，比如做“钟摆运动”——身体前倾，让患病的手臂自然下垂，像钟摆一样左右、前后轻轻摆动，每次5-10分钟，能帮助放松肩部肌肉；其次可以适当热敷，每天用热毛巾或暖水袋敷在肩膀上，每次15-20分钟，能促进肩部血液循环，缓解炎症和疼痛；如果疼痛比较明显，也可以在医生指导下做一些轻柔的拉伸训练，比如“手指爬墙”——面对墙壁站立，将患病侧的手指贴在墙上，慢慢向上“爬”，直到肩膀有轻微拉伸感，保持几秒后再慢慢放下，重复10-15次，坚持一段时间能有效改善肩膀的活动度。

需要提醒的是，很多人在肩痛时会下意识地“不动肩膀”，觉得“养养就好”，其实这反而会加重肩部组织的粘连，让病情更严重。另外，也不要盲目跟风做“剧烈按摩”或“甩肩动作”，如果力度不当，可能会损伤肩部肌肉，加重炎症。如果肩痛持续超过2周，或者出现肩膀活动严重受限、夜间痛得睡不着等情况，一定要及时就医，让医生根据具体情况制定治疗方案。

肩胛炎就像肩膀给我们的“健康提醒”，提醒我们要多关注身体的信号，别让不良习惯慢慢“冻住”我们的肩膀。只要选对方法、坚持护理，大部分人的肩膀都能慢慢恢复灵活，重新轻松完成梳头发、举高取物这些简单又幸福的日常动作。