警惕“沉默的杀手”：血栓预防，从生活细节做起

“血栓”这个词，常与心梗、脑梗、肺栓塞等致命疾病联系在一起。作为全球前三位的致死性心血管疾病诱因，血栓被称为“沉默的杀手”——它可能在血管中悄然形成，一旦脱落堵塞关键血管，短短几分钟就可能危及生命。但你知道吗？90%的血栓其实是可以通过生活方式干预来预防的。了解血栓的形成原因，掌握科学的预防方法，能为血管健康筑起一道“防护墙”。

一、血栓是什么？为何如此危险？

血栓，通俗说就是血管内的“血块”。正常情况下，血液在血管中流动，当血管受损（如外伤）时，凝血机制会启动，形成血块止血，这是人体的自我保护。但当凝血功能异常亢进，或血流速度减慢、血管壁受损时，血块会在血管内异常凝结，就像水管里的“水垢”越积越多，最终堵塞血管，形成血栓。

血栓的危险在于其“隐蔽性”和“致命性”：

动脉血栓：若堵塞冠状动脉，会引发心梗；堵塞脑血管，会导致脑梗，表现为胸痛、偏瘫、失语等，致残致死率极高。

静脉血栓：常见于下肢深静脉，初期可能只是腿肿、酸胀，一旦血栓脱落，随血流进入肺部堵塞肺动脉，就会引发肺栓塞，出现突发呼吸困难、胸痛、咯血，死亡率高达30%。

二、哪些人是血栓“高危人群”？

血栓并非老年人专属，以下几类人群需格外警惕：

久坐久卧者：如长途乘车/飞机（“经济舱综合征”）、长期卧床的病人、办公室久坐族，久坐导致下肢血流缓慢，易形成血栓。

肥胖人群：体重超标会增加血液黏稠度，压迫血管，影响血流。

慢性病患者：高血压、高血脂、糖尿病患者，血管壁易受损，血液黏稠度高，血栓风险是常人的2-3倍。

孕产妇：孕期激素变化使血液处于高凝状态，子宫压迫下肢静脉，血流缓慢，产后卧床也会增加风险。

术后或创伤患者：手术、骨折后，身体处于应激状态，凝血功能增强，加之卧床不动，血栓风险显著升高。

有血栓家族史者：遗传因素可能导致凝血功能异常，需更早预防。

三、预防血栓：记住“动、饮、食、查”四字诀

1. “动”起来：打破“久坐魔咒”

血栓最“怕”的就是运动，因为运动能加速血流，减少血液淤积。

避免久坐久卧：每坐1小时，起身活动5分钟，做踮脚、屈膝、伸腿动作，或来回走动；长途乘车时，每隔1-2小时下车活动，无法下车时可在座位上做“踝泵运动”（勾脚、伸脚，反复10-20次），促进下肢血液循环。

适度规律运动：每周至少进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等，能增强血管弹性，降低血液黏稠度。老年人可选择太极拳、散步，避免剧烈运动。

2. “饮”充足：让血液“不黏稠”

多喝水：每天喝1500-2000毫升温水（约7-8杯），能稀释血液，降低血栓风险。晨起空腹喝一杯水，睡前喝半杯温水（避免夜间血液黏稠），但心衰患者需遵医嘱。

少喝“增稠”饮品：过量饮酒会损伤血管壁，浓茶、咖啡利尿，过量可能导致脱水，间接增加血液黏稠度，建议适量饮用。

3. “食”有道：吃出“抗栓”体质

饮食原则：低盐、低脂、高纤维，减少“促凝”食物，增加“抗栓”营养素。

少吃这些“风险食物”：高盐食物（如腌制品）会升高血压，损伤血管；高糖高脂食物（如油炸食品、肥肉）会导致血脂异常，促进血栓形成。

多吃这些“护血管食物”：

富含膳食纤维的食物：燕麦、芹菜、韭菜、苹果等，能降低血脂，改善血液黏稠度。

富含Omega-3脂肪酸的食物：深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）、核桃、亚麻籽，能抑制血小板聚集，预防血栓。

富含抗氧化物的食物：蓝莓、葡萄、菠菜、番茄等，能保护血管内皮，减少损伤。

适量食用大蒜、洋葱：含有的活性成分能轻微抑制凝血，但不宜过量（尤其胃肠功能弱者）。

4. “查”得早：警惕身体“预警信号”

血栓形成初期可能有细微信号，及时发现能避免危险：

下肢静脉血栓信号：单侧腿肿、酸胀、皮肤温度升高，或按压小腿肌肉有疼痛。

动脉血栓信号：突发胸痛、胸闷（可能心梗），单侧肢体麻木、无力、说话不清（可能脑梗）。

高危人群定期检查：高血压、糖尿病患者每年查血脂、凝血功能；术后或长期卧床者，可在医生指导下做下肢血管超声，早发现血栓。

四、特殊情况：这些场景需加强防护

术后预防：骨折、大手术后，在医生指导下使用抗凝药物（如低分子肝素），尽早在床上进行肢体活动（如翻身、勾脚），避免血栓形成。

长途旅行防护：穿宽松衣物，避免过紧的袜子或裤子；多喝水，避免久坐；可在医生评估后，对高危人群使用医用弹力袜，促进下肢血液回流。

慢性病管理：高血压、高血脂、糖尿病患者需按时服药，控制好血压、血糖、血脂，定期复诊，将血栓风险降到最低。

血栓的预防，本质上是对血管健康的长期呵护。它不需要复杂的方法，而是融入在“每小时起身活动一次”“每天喝够水”“少吃一口油炸食品”这些日常细节中。尤其对于高危人群，更要提高警惕，别让“久坐”“贪吃”成为血栓的“温床”。记住：血管畅通，生命才能奔腾不息。