夏季腹泻的预防：守护肠道健康，清爽度夏

夏季是腹泻的高发季节，这主要和夏季炎热的气候有关。高温环境适合细菌、病毒等微生物快速繁殖，食物容易变质，再加上人们在夏天喜欢吃生冷食物、频繁使用空调，这些因素都增加了腹泻的发生几率。但别担心，只要做好以下几方面，就能有效预防。

1. 饮食卫生是关键

俗话说“病从口入”，夏季预防腹泻，首先要把好饮食关。

- 食物选择与处理：挑选新鲜的食材，像蔬菜水果要仔细清洗，去除表面的农药残留和杂质。比如吃葡萄时，用盐水浸泡一会儿，能更好地洗净脏东西。肉类和海鲜必须彻底煮熟，像生蚝，一定要高温烹煮，杀死可能存在的细菌和寄生虫。

- 避免生冷食物：少吃路边摊的凉拌菜，这些食物暴露在空气中，容易沾染细菌。像凉皮、凉拌黄瓜等，若制作过程不卫生，吃了就可能闹肚子。冷饮也不宜多吃，过量食用会刺激肠道，导致肠道功能紊乱。

2. 注意个人卫生

个人卫生习惯对预防腹泻至关重要。

- 勤洗手：无论是饭前便后，还是外出回来，都要用肥皂或洗手液，按照七步洗手法认真洗手，能有效去除手上的病菌，防止经手接触食物后进入口腔。比如小朋友在玩完玩具后，手上会沾上各种细菌，若不洗手就拿东西吃，很容易引发腹泻。

- 保持衣物清洁：夏季出汗多，要勤换洗衣物，尤其是贴身衣物。被汗水浸湿的衣物容易滋生细菌，可能间接影响健康。

3. 生活环境要整洁

创造干净整洁的生活环境，能减少病菌滋生。

- 定期清洁居室：经常打扫房间，擦拭家具表面灰尘，定期更换床单、被罩。厨房和卫生间是重点清洁区域，厨房的案板、刀具要生熟分开使用，并定期消毒；卫生间要保持干燥，防止霉菌滋生。

- 注意通风换气：夏季开空调时，很多人喜欢紧闭门窗，但这样空气不流通。应每天定时开窗通风，让新鲜空气进入室内，降低病菌浓度。

4. 合理使用空调

夏季空调使用频繁，但不合理使用可能会引发腹泻。

- 控制温度和时长：空调温度不宜调得过低，一般26℃左右比较适宜。长时间待在空调房里，要注意增添衣物，尤其是腹部保暖，可适当准备一件薄外套。像有些人晚上睡觉时对着空调吹，腹部着凉，第二天就容易腹泻。

- 定期清洗空调滤网：空调滤网容易积聚灰尘、细菌，若不及时清洗，吹出来的风就会带着这些病菌，增加患病风险。

只要在饮食、个人卫生、生活环境和空调使用等方面多加注意，就能大大降低夏季腹泻的发生几率，让我们健康舒适地度过炎炎夏日。