秋意渐浓，从医视角聊聊“藏养”之道：这些细节决定秋冬健康底子

作为医生，每年秋季门诊总会遇到两类患者：一类是稍感秋燥就频繁咳嗽、鼻干咽痛的“敏感派”；另一类是仗着“秋老虎”余威，依旧贪凉饮冷，结果入冬就被慢性病“找上门”的“大意派”。其实，秋季养生的核心，古人早用“春夏养阳，秋冬养阴”说透了——秋天是给身体“存能量”的关键期，养对了，能为一整个冬天的免疫力打下基础。结合临床观察，这几个细节最该被重视。

一、“防燥”不只是补水，要分清“温燥”和“凉燥”

秋天最大的特点是“燥”，但门诊中发现，很多人只知道“多喝水”，却没分清自己是哪种燥。

- 温燥：初秋“秋老虎”未退，白天仍热，燥邪夹“热”入侵，表现为口干舌燥、干咳少痰（痰黄稠）、便秘、喉咙痛，甚至流鼻血。

这类人别狂喝白开水（会冲淡胃液），可以用麦冬、玉竹煮水代茶，或吃些梨（带皮煮更润肺）、银耳、百合，少吃辣椒、羊肉等热性食物。

- 凉燥：深秋气温骤降，燥邪夹“寒”而来，症状是鼻塞流清涕、咳嗽痰稀白、手脚凉、皮肤干得掉屑。

这时可喝些生姜红枣茶（生姜2片即可，别过量），吃点温润的南瓜、山药，避免生吃梨、西瓜等寒性水果。

特别提醒：有慢性咽炎、支气管炎的人，秋天别用嗓过度，出门戴口罩防冷空气刺激，睡前用温水泡脚（加少量艾叶）能缓解咽喉干痒。

二、“贴秋膘”不是狂吃肉，这3类人千万别盲从

“立秋贴秋膘”是老话，但从现代医学角度看，秋季确实需要适当增加营养储备，但“贴”错了反会伤身体。

- 脾胃弱的人（平时容易腹胀、拉肚子）：别急着吃红烧肉、肘子，先养脾胃。可以用莲子、芡实、小米煮粥，或吃些蒸山药、炒白扁豆，等消化好了，再每周吃1-2次瘦肉（比如清蒸鲈鱼、瘦肉炒南瓜）。

- 高血压、高血脂患者：避免“高油高盐贴膘”，否则可能引发血压波动。推荐用鸭肉（性凉，适合秋燥）、兔肉（低脂高蛋白）代替红肉，搭配冬瓜、萝卜等“降脂菜”。

- 糖尿病患者：别迷信“吃甜食补能量”，月饼、糖炒栗子要浅尝辄止（1小个月饼≈3碗米饭的热量），可以用蒸山药、煮玉米当加餐，既能顶饿又稳血糖。

其实，秋季饮食的关键是“均衡”：每天保证1拳主食（加些燕麦、糙米）、1掌蛋白质（鱼、蛋、豆制品）、2拳蔬菜（深绿色和根茎类各一半），就是最好的“贴膘”。

三、早睡1小时，比吃补品更养“阴”

秋季对应中医“肺脏”，而“肺主气，司呼吸”，熬夜最易耗伤肺气。门诊发现，秋天熬夜的人，更容易感冒、犯鼻炎，甚至诱发哮喘。

《黄帝内经》说“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，意思是秋天要比夏天早睡1小时（比如22:30前入睡），早晨天亮后起床，顺应“阴精收藏”的规律。

如果实在做不到早睡，可在23点前用10分钟做“肺部放松”：坐在椅子上，双手放在肋骨两侧，缓慢深呼吸（吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒），重复5次，能帮身体减少熬夜带来的耗损。

四、运动“收着点”，避免“汗出伤阴”

秋天运动，最忌像夏天一样“大汗淋漓”。中医认为“汗血同源”，秋季阳气渐收，过度出汗会耗伤阴液，导致乏力、口干、失眠。

推荐“温和运动”：比如散步（每天30分钟，傍晚太阳落山前最佳）、八段锦（重点做“双手托天理三焦”“调理脾胃须单举”，能疏肝健脾）、瑜伽（猫牛式、婴儿式，缓解秋燥引起的焦虑）。

有心血管疾病的人，晨练别太早（尤其雾天），等太阳出来、气温回升后再运动，避免冷空气刺激血管收缩引发意外。

五、情绪“防悲秋”，做好这1件小事

秋季万物凋零，人容易情绪低落，中医称为“悲秋”。从医学角度看，情绪抑郁会影响免疫功能，比如导致淋巴细胞活性下降，感冒、过敏的概率会升高。

最简单的调节方法是“多晒太阳”：每天上午10点左右晒15-20分钟后背（别暴晒），阳光能促进血清素分泌（“快乐激素”），比闷在屋里“emo”强得多。也可以养些秋季开花的植物（比如菊花、桂花），视觉上的生机能让人心情舒展。

最后想说，秋季养生的核心不是“折腾”，而是“顺应”——顺应气候的干燥，就温润补水；顺应万物的收敛，就少熬夜、慢运动；顺应情绪的变化，就多晒太阳、少纠结。做好这些，身体自然能平稳度过秋冬，为来年春天的“生发”攒足力气。

愿大家都能在这个秋天，收获“身安”与“心安”。