膝关节置换术后康复训练

咱东北人这辈子，谁还没爬过几座山、扛过几袋粮？可这膝盖要是“撂挑子”了，别说上炕盘腿，就连去早市买个酸菜都费劲。好不容易挨了一刀换了新关节，别以为万事大吉——术后康复这关过不好，新膝盖也白瞎。今天就用咱东北话，唠唠这康复训练咋整，保准实在、管用。

术后头一周：别怂，但也别“逞能”

刚下手术台那几天，膝盖跟揣了个热水袋似的，又肿又木，想动一下都打怵。这时候千万别犯“犟”，也别学那“硬挺”的老性子。

• 勾脚、踩刹车：躺炕上没事就勾勾脚，把脚背往回勾，再往下踩，跟踩自行车脚踏板似的，一天整个百八十回。这招能让小腿的筋动起来，防止血栓，就像冬天给车打火，得先让机器转起来。

• 抬腿“打酱油”：腿伸直，脚脖子稍微往回勾，慢慢把腿抬离床面，也就抬到一扎高（咱东北人手掌一扎那么长），停3秒再放下。刚开始可能晃悠，跟刚学走路的小孩似的，练几天就稳当了，一天练3组，每组10次。

• 弯腿别贪多：术后3天可以试着弯腿，就像坐炕沿儿上往下挪似的，慢慢来，能弯到30度就行（大概比直角小一半）。别听隔壁床说“我能弯60度”就急眼，咱东北人讲究“循序渐进”，贪多容易“闪着”。

这时候疼是肯定的，但也不能一疼就不动。就像咱冬天凿冰窟窿打鱼，刚开始手冻得生疼，动一会儿就热乎了。实在疼得厉害，跟大夫说，该用止疼药就用，别硬扛。

术后2-4周：该“下炕”就得下炕

过了头一周，肿消得差不多了，就得敢往地上站了。咱东北人讲究“在哪儿跌倒在哪儿爬起来”，膝盖换了新的，更得有这股劲儿。

• 扶着东西“挪步”：先拄着双拐，伤腿轻轻着地，就像踩在棉花上似的，慢慢往前走。刚开始可能跟喝了二锅头似的晃悠，别怕，旁边让老伴儿或儿女扶着，一天走个三回，一回走个10米，慢慢加量。

• 膝盖“打弯”加量：坐在椅子上，脚底下垫个枕头，让膝盖自然往下弯，能弯到90度最好（就像坐直了膝盖成直角那样）。要是弯不动，别用手使劲掰，咱东北人不搞“硬来”，可以让家人帮忙轻轻推小腿，每次坚持10秒，一天练5组。

• 靠墙“蹲马步”：后背贴墙，脚往前挪一小步，慢慢往下蹲，膝盖别超过脚尖，就像要坐下又没坐下那样，能蹲到膝盖弯成45度就不错。刚开始可能腿抖得像筛糠，没事，坚持30秒就歇，一天来5次，练的就是这股“稳劲儿”。

这时候最忌讳“怕疼不动弹”。咱东北人常说“越歇越懒，越坐越瘫”，膝盖这东西，你不用它，它就真“锈”住了。

术后1-3个月：敢“作”但得有分寸

过了一个月，新膝盖差不多“认主”了，这时候就得敢“作”一点，但也不能没分寸——爬山、扛大米这种重活还得往后捎。

• 丢拐“遛弯儿”：先试着丢一根拐，走稳了再丢另一根。刚开始在平地上走，像公园的石板路就挺好，一天走个千八百步，别学年轻人“暴走”，累了就歇，就像咱赶大集，逛累了找个马扎坐会儿。

• 上下台阶“练胆儿”：先练上台阶，好腿先上，伤腿跟上；下台阶则相反，伤腿先下，好腿跟上。就像咱东北人上炕，得讲究个“先后顺序”，一步一步来，别着急。刚开始可以扶着扶手，练熟了再撒手。

• 膝盖“打弯”冲120度：这时候得往120度使劲了（大概就是坐着的时候，膝盖能贴到胸口附近）。可以坐在床边，让腿自然下垂，或者趴在床上，让家人帮忙轻轻压小腿，每次坚持15秒，就像咱揉面，得慢慢使劲才能揉到位。

这阶段别跟别人比，张三能跑了不代表你也能。咱东北人讲究“各人有各人的道”，按自己的节奏来，不慌不忙才能走得稳。

康复期的“忌讳”：这些事儿千万别干

• 别跷二郎腿！就像咱东北人吃饭不吧唧嘴似的，这是规矩。跷腿会让新膝盖受力不均，容易“跑偏”。

• 别蹲“大深坑”！像蹲茅坑、系鞋带这种深蹲动作，术后3个月内别干，真要系鞋带，就坐在椅子上，把脚抬起来。

• 别让膝盖“受冻”！咱东北人知道“寒从脚下起”，新膝盖更怕冷，天凉了就得套个护膝，就像给新机器加润滑油，保暖才能少出毛病。

• 别“瞎补”！不用顿顿吃大骨头、喝老母鸡汤，就跟平时一样，多吃点鸡蛋、豆腐、绿叶菜，咱东北人讲究“家常饭养人”，瞎补反而给肠胃添负担。

说到底，膝关节置换术后康复，就像咱东北人盖房子——打地基得稳，往上盖得实，一步一个脚印，急不得也懒不得。刚开始可能觉得难，就像学骑自行车，摔两回就顺了。只要按这法子练，用不上半年，保准你能重新上炕盘腿吃酸菜，冬天还能去冰场滑两圈。咱东北人，就没有过不去的坎，换了新膝盖，更得活出精气神不是？