夏日里的“隐形杀手”：中暑的那些事儿

夏日炎炎，高温天气里，“中暑”这个词并不陌生。它看似是小毛病，却可能在短时间内升级为致命危机。据统计，在极端高温天气中，中暑的死亡率可达10%-50%，远超普通疾病。了解中暑的成因、症状和急救方法，是夏日健康的重要保障。

中暑不是“热出来的小麻烦”

从医学角度看，中暑是人体产热与散热失衡的极端状态。正常情况下，人体通过出汗、呼吸等方式维持37℃左右的核心体温。当环境温度超过35℃、湿度大于60%时，汗液蒸发受阻，热量无法及时散发，就会导致体温飙升。

此时，人体的体温调节中枢、神经系统和循环系统会相继崩溃。轻度中暑时，人会出现头晕、口渴、多汗等症状；若发展为热射病（重度中暑），体温可超过40℃，伴随昏迷、抽搐、多器官衰竭，致死率极高。老人、儿童、肥胖者以及长期在户外作业的人群，都是中暑的高危群体。

中暑急救的“黄金30分钟”

遇到有人中暑，及时处理能挽救生命。记住“四字诀”可快速应对：

移：立即将患者转移到阴凉通风处，解开衣物，用扇子或风扇加速空气流通。若在室内，可打开空调，但温度不宜过低（建议26℃左右）。

降：快速降温是关键。用湿毛巾擦拭患者的额头、颈部、腋下和大腿根部等大血管丰富的部位；或用4℃左右的温水（非冰水）浸泡身体，同时按摩四肢促进血液循环。注意避免直接用冰块降温，以免刺激血管收缩，反而影响散热。

补：若患者意识清醒，可让其饮用含盐的清凉饮料（如淡盐水、运动饮料），每次100-200毫升，少量多次饮用，避免一次性大量饮水引发呕吐。

送：如果患者出现高热、无汗、昏迷、抽搐等症状，说明已发展为热射病，应立即拨打120，同时持续降温，在送医途中不要停止散热措施。

日常预防比救治更重要

夏季预防中暑，需从细节入手：

- 出行避开高温时段：上午10点至下午4点尽量减少外出，如需外出，戴宽檐帽、太阳镜，穿宽松透气的浅色衣物，随身携带防暑药品（如藿香正气水、风油精）。

- 科学补水：高温环境下，每天饮水量应达到2-3升，可每隔1-2小时喝100-200毫升水，不要等口渴了才喝。出汗较多时，可适当补充淡盐水或含电解质的饮料。

- 调整饮食和作息：多吃清淡易消化的食物，如绿豆汤、西瓜、黄瓜等清热解暑的食材；保证充足睡眠，避免熬夜，增强身体抵抗力。

- 特殊人群加强防护：老人和儿童应减少户外活动，室内保持通风；户外工作者每小时应休息10-15分钟，避免长时间暴晒。

夏日防暑，关键在“防”。只要做好防护，科学应对，就能让炎炎夏日少一份危险，多一份安心。记住，面对高温，敬畏而非轻视，才能平安度夏。