一、颈椎病概述

颈椎病是一种以颈椎椎间盘退行性病理改变为基础的疾病，由于颈椎长期劳损、骨质增生、椎间盘突出、韧带增厚等原因，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压迫，从而引发一系列功能障碍的临床综合征。其症状多样，常见的有颈背疼痛、僵硬、上肢放射性疼痛、麻木，严重时可出现头晕、恶心、视物模糊、行走困难、四肢无力等症状，对患者的日常生活和工作造成极大影响 。随着现代生活方式的改变，长期低头使用电子设备、伏案工作等行为，使得颈椎病的发病率逐年上升，且呈现年轻化趋势。因此，了解颈椎病的预防与治疗方法至关重要。

二、颈椎病的预防

（一）保持正确姿势

1. 日常姿势：站立时，应挺胸收腹，双肩自然下垂，头部保持正直，避免向前倾或过度后仰。行走时，步伐平稳，双眼平视前方，颈部放松。坐姿方面，使用符合人体工学的座椅，腰背挺直，臀部尽量坐满整个椅面，使腰部有支撑。保持膝盖与髋关节呈 90 度角，电脑屏幕中心应与眼睛保持水平，避免长期低头看屏幕。睡眠时，选择合适的枕头和床垫也非常关键。枕头高度应以个人肩宽的一半为宜，材质应具有良好的弹性和支撑性，如记忆棉枕头，能贴合颈部曲线，维持颈椎的生理曲度；床垫不宜过软或过硬，中等硬度的床垫可均匀支撑身体重量，减轻颈椎压力。

2. 工作姿势：对于长期伏案工作者，每工作 1 - 2 小时，应起身活动 5 - 10 分钟，进行颈部的伸展运动。可将头部缓慢向前后左右四个方向倾斜，每个方向保持 3 - 5 秒，然后顺时针和逆时针转动颈部，各 5 - 10 圈。调整电脑屏幕高度和角度，使眼睛平视时能自然看到屏幕上半部分，减少低头或抬头的角度。使用外接键盘和鼠标，保持手臂自然下垂，肘部呈 90 度角，减轻肩部和颈部的负担。

（二）加强颈部锻炼

1. 颈部肌肉力量训练：简单的颈部抗阻训练有助于增强颈部肌肉力量。双手交叉放在脑后，然后用双手向前推头部，同时头部向后用力抵抗，保持 5 - 10 秒，重复 10 - 15 次。还可以使用弹力带套在头部，向不同方向拉伸弹力带，头部进行对抗，锻炼颈部各个方向的肌肉。

2. 全身性运动：游泳是一项对颈椎非常有益的全身性运动，尤其是蛙泳。在游泳过程中，头部需要不断抬起和低下，颈部肌肉得到充分锻炼，同时水的浮力减轻了身体对颈椎的压力。瑜伽中的一些体式，如猫牛式、下犬式等，也能有效伸展颈部和背部肌肉，增强脊柱的柔韧性。每周进行 3 - 4 次运动，每次 30 分钟以上，可达到较好的锻炼效果。

（三）注意颈部保暖

颈部受寒冷刺激后，血管收缩，血液循环不畅，容易诱发或加重颈椎病症状。在寒冷天气，应佩戴围巾保暖，避免颈部直接暴露在冷风中。夏天使用空调或风扇时，不要让冷风直吹颈部，室内温度不宜过低。也可以定期用热毛巾或热水袋敷颈部，每次 15 - 20 分钟，促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。

（四）控制体重与合理饮食

超重会增加身体各部位的负担，包括颈椎。保持健康的体重，可减轻颈椎承受的压力。通过合理饮食和适量运动来控制体重，减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养素，可从瘦肉、鱼类、豆类等食物中获取；维生素 C 和维生素 E 具有抗氧化作用，有助于维持颈椎组织的健康，常见于新鲜的蔬菜和水果中；钙是骨骼的重要组成部分，适量补充钙源，如奶制品、虾皮等，对预防颈椎骨质增生有一定帮助。

三、颈椎病的治疗

（一）保守治疗

1. 物理治疗

- 牵引治疗：通过牵引装置对颈椎进行纵向牵引，拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫，扩大椎间孔，缓解疼痛和麻木症状。牵引重量和时间