如何预防尿路感染

预防尿路感染（UTI）主要是通过保持良好的卫生习惯、调整生活方式以及避免一些风险因素。以下是一些关键的预防措施：

 1. 多喝水

核心策略： 每天饮用充足的水分（通常建议1.5-2升或更多，根据个人情况如活动量、气候调整）。

作用：增加尿量，稀释尿液，并频繁排尿有助于冲洗掉尿道中的细菌，防止细菌在膀胱内定植繁殖。

2. 不要憋尿，及时排尿

有尿意时尽快去厕所，避免长时间憋尿。

特别强调：性生活后尽快排尿。性行为可能将细菌推入尿道，排尿有助于冲刷掉可能进入的细菌。

3. 保持个人卫生（尤其对女性更重要）

从前向后擦拭：排便后，务必从前往后（尿道口向肛门方向）擦拭。这是极其重要的一点！避免将肛门区域的细菌（如大肠杆菌）带到尿道口。

温和清洁：保持外阴区域清洁干燥，但避免过度清洁或使用刺激性的产品（如强碱性肥皂、女性卫生喷雾、有香味的洗液、泡泡浴液）。用温水清洗即可，过度清洁会破坏阴道/尿道口周围正常的保护性菌群。

避免阴道冲洗：阴道冲洗会破坏阴道内正常的酸碱平衡和菌群，增加感染风险。

经期卫生：及时更换卫生巾或卫生棉条。

4. 穿着合适的内衣裤

选择棉质、透气的内裤，避免穿紧身、不透气的化纤内裤或裤子（如紧身牛仔裤）。

及时更换潮湿的衣物（如泳衣、运动服）。

5. 注意沐浴方式

淋浴通常比盆浴更卫生。如果喜欢盆浴，确保浴缸清洁，避免长时间浸泡，尤其避免使用泡泡浴或香薰浴盐。

6. 考虑蔓越莓制品（效果因人而异）

 一些研究表明蔓越莓汁或补充剂（含有原花青素PACs）可能有助于防止细菌（特别是大肠杆菌）粘附在膀胱壁上。但证据并不完全一致，效果因人而异。注意：选择无糖或低糖的蔓越莓汁，避免摄入过多糖分。不能替代治疗，如果无效或引起不适（如胃部不适），不必强求。

 7. 保持健康的生活方式

均衡饮食：多吃蔬菜水果，保证营养均衡，维持整体免疫力。

管理血糖（尤其糖尿病患者）：高血糖环境更利于细菌生长，糖尿病患者需严格控制血糖。

避免便秘： 便秘会增加肠道细菌繁殖和移位的风险，保持规律排便。

8. 谨慎使用杀精剂和避孕方式

使用杀精剂（特别是配合隔膜或避孕套）可能会刺激尿道并破坏阴道菌群平衡，增加一些女性患UTI的风险。如果反复发生UTI，可与医生讨论更换避孕方法。

9. 考虑益生菌（可能有益）

特别是含有乳酸杆菌的益生菌（口服或阴道栓剂），可能有助于维持阴道和尿道口周围健康菌群的平衡，抑制致病菌生长。效果仍在研究中，但相对安全。

 10. 适量补充维生素C（作用有限）

理论上有助于酸化尿液，抑制细菌生长，但实际预防效果证据不强。大量摄入可能刺激胃肠道。

特别提醒

反复感染：如果您经常发生尿路感染（一年内超过3次），请务必就医。医生会查找潜在原因（如结构异常、结石、糖尿病等）并可能建议预防性用药方案（如低剂量抗生素长期预防或性生活后单次服用）。

识别症状：了解UTI症状（尿频、尿急、尿痛、排尿困难、下腹痛、血尿、尿液浑浊或有异味等），一旦出现，及时就医，不要自行用药或拖延。

绝经后女性： 雌激素水平下降导致阴道黏膜变薄、菌群改变，易发UTI。可在医生指导下考虑局部使用雌激素软膏。

总结来说，预防尿路感染最关键的是：多喝水、勤排尿（尤其性生活后）、保持正确擦拭方向（从前向后）、选择透气棉质内裤。 将这些习惯融入日常生活，能有效降低感染风险。如果反复感染，务必寻求专业医疗帮助。