下肢深静脉血栓是一种常见、多发病，深静脉血栓一旦形成，存在栓子脱落风险，严重可导致肺栓塞致人死亡，本文会教您预防静脉血栓形成的简单方法。

一.哪种人群容易出现下肢深静脉血栓

1.手术术后患者；

2.骨折后下肢需长期制动患者；

3.长期卧床或久坐的人群；

4.高龄人群；

5.部分血液系统疾病人群；

二.如何预防下肢深静脉血栓形成

1.药物预防：对于血栓形成高危人群，可以考虑使用抗凝药物来预防下肢深静脉血栓的形成，如低分子肝素、利伐沙班等（注：药物的应用应在医师指导下进行，切勿自行用药！）。

2.物理预防：穿弹力袜或使用间歇加压充气装置，可以为下肢提供适当压力，促进下肢血液循环，减少血栓形成概率。

3.运动预防：适当活动、按摩下肢、踝泵锻炼，均可预防下肢深静脉血栓形成。

其中踝泵锻炼，由于其简单易行、不增加患者经济负担、利于患者下肢肌力恢复等优点，本文接下来会重点介绍。

三.什么是踝泵锻炼？

踝泵锻炼就是通过踝关节的运动，像泵一样促进下肢血液循环和淋巴回流的一种锻炼方法。

四.踝泵锻炼的好处有哪些？

1.促进下肢血液循环，减轻下肢水肿：通过踝关节的屈伸和环绕运动，帮助血液和淋巴液回流，减轻水肿。

2.预防下肢血栓形成：踝泵锻炼能够促进血液流动，减少血液在静脉中滞留的时间，从而降低血栓形成风险。

3.增强肌力，预防小腿肌肉萎缩：踝泵运动可以锻炼小腿肌肉，防止长时间卧床或缺乏活动导致的肌力下降和肌肉萎缩。

五.怎么做踝泵锻炼？

①平躺，双下肢伸展，两侧大腿放松。

②双腿缓缓勾起脚尖。

③勾起至自身最大限度后，保持3-5秒不动。

④缓缓下压脚尖。

⑤下压至自身最大限度后，保持3-5秒不动。

⑥双脚脚尖回到放松位置，至此一次踝泵动作完成。

⑦每组20-30次，一天2-4组。

（注：锻炼的量与频次，目前临床尚无统一标准，可根据个人情况适当增加或减少，以自身不感到不适为标准，切勿强行锻炼！且血栓已形成、踝关节损伤或骨折、下肢神经血管肌腱修复术后、全身情况差、病情不稳定等患者不建议做踝泵锻炼）