根据世界卫生组织报告，无论是在发达国家还是发展中国家，腰椎间盘突出症是腰腿痛的最重要原因之一，好发于30～50岁的成年人群，男性发病率约为女性的2倍，严重影响患者的生活质量。

1.腰椎间盘的正常解剖结构及作用

  腰 椎间盘 是腰椎上下两个椎体之间的弹性“缓冲垫”， 由 “ 纤维环 ” 、 “ 髓核 ” 及上下椎体的透明 “ 软骨板 ” 组成 ，在行走或跑步时起减震作用。

2.腰椎间盘突出VS 腰椎间盘突出症

  腰椎间盘突出 ： 指腰椎间盘部分组织局部性移位超过椎间盘的正常边缘 ， 突出的组织可以是软骨终板、纤维环、髓核， 但并不一定引起临床症状 ， 腰椎间盘突出 是 一种病理改变或影像学表现，是人类衰老过程中并不可少的变化，就像出现皱纹 和 白 头发 一样 正 常， 这并不是一种疾病 。

  腰椎间盘突出症 ：指椎间盘退行性改变或外力作用引起腰椎间盘内外压力平衡 失调 所致腰椎纤维环破裂，髓核突出,从而刺激、压迫了 椎管 内神经根、血管,脊髓或马尾神经所致的 腰痛 、 下肢麻木无力、下肢放射痛、大小便功能障碍 等一系列临床症状。

3.你为什么会“腰突”？

①不良的生活习惯:

 主要包括坐姿 或站姿 不正确、长期便秘，排便习惯不好等。

②衰老：

 随着年龄的增长，椎间盘逐渐发生退变，纤维环和髓核的含水量逐渐下降，髓核失去弹性，纤维环逐渐出现了裂隙。

③重量：肥胖或者妊娠会增加腰部负荷。

④职业：由于工作原因，某些职业需要长期久坐，如驾驶员等。

⑤遗传学：

 家族史可能会增加患病可能性，小于20岁的青少年病人中约32%有阳性家族史。

4.如何护腰？

①正确坐姿：保持脖子直立，腰背部挺直。

②正确站姿：保持胸部挺起，腰背平直，两腿直立，避免弯腰驼背。

③选择合适的床垫：腰突患者不建议睡木板床，应选择中等偏硬的床垫。

④正确睡姿：

 保持正确的睡眠姿势对身体健康有着不容忽视的作用 ， 趴着睡时可在腹部放一软枕，平着睡时可在膝盖下放一软枕，侧着睡时可在两腿之间放一软枕。

⑤开车姿势：

 座椅面应略微后倾，调整椅背，臀部尽量靠后，在腰后方可以垫一个2～3寸厚腰垫 。

⑥穿鞋要舒适：

 选择低跟的（3cm左右），与足部贴合较好的鞋，鞋垫缓冲力要好，可以保护腰椎、髋部和膝关节 ， 尽量不穿高跟鞋。

⑦运动：

 选择力所能及的运动，如 飞燕 运动， 直腿抬高 、 空中蹬车、五点支撑、 游泳 、 八段锦 等。慎重以下运动：有身体对抗的运动 、 球类运动 、 举重 、 仰卧起坐等。

⑧取重物姿势：

  避免弯腰拾重物 ，使重物靠近身体再进行搬运。

  避免单侧抱重物，避免脊柱向一侧倾斜，始终保持脊柱的中立位置。

⑨避寒湿，宜保暖：

 腰椎间盘突出症患者应注意保暖，尤其是腰部的保暖，避免淋雨受寒、久卧潮湿之地等。

5.不同姿势下脊柱受力程度对比

 如果以站立位时脊柱的负荷为100%计算，那么：

6.测测你的腰椎还好吗？

学习了以上知识，一起来测测你的腰椎功能吧!

平躺，双腿伸直，让检查者一只手握住你的踝部，一只手置于膝关节上方，将一条腿慢慢向上抬起，如果刚刚把腿抬起或是抬到60°～70°时就感到明显的疼痛，则怀疑有腰椎间盘突症的可能。

7.爱护脊柱，走出误区

误区1

保护脊柱是老人的事

脊柱问题不仅仅是老年人的问题，许多青少年和年轻人也存在脊柱相关疾病和不良姿势习惯。腰椎间盘突症越来越年轻化。因此，无论年龄大小，每个人都应该重视脊柱健康，及时采取预防措施。

具体措施为：

1.加强锻炼，增强脊柱的稳定性。

2.防止外伤，纠正工作与生活中的不良姿势。

3.注意休息，避免长时间采用同一种姿势。

误区2

只要吃的好，脊柱就结实

调查显示，越来越多的食物并没有让我们的脊柱越来越健康，营养与锻炼相结合，脊柱才能更结实。

具体措施为：

1.理性选择食物，钙和骨骼的关系是“砖头”和“房子”的关系。

2.多晒太阳，晒太阳能帮助人体合成天然的维生素D，从而让骨骼更健康。

3.经常运动，使脊柱更灵活。

误区3

不干重活，脊柱不会受伤

长时间保持不正确的姿势，都会造成脊柱损伤，在日常生活中要注意细节避免额外的压力。具体措施为：

1.应适当进行腰部的舒展活动，长期坚持，形成习惯。

2.改变弯腰，驼背，跷二郎腿等不良姿势。

3.避免不正确姿势下长期干重体力劳动。