教你科学预防，安稳过冬

进入冬季，气温骤降、昼夜温差加大，感冒便进入了高发期。门诊中，因鼻塞、流涕、咳嗽、发热前来就诊的患者明显增多，尤其是老人、儿童和体质较弱的人群，更容易被感冒“盯上”。很多人觉得感冒是“小毛病”，扛几天就好，但其实感冒不仅会影响工作和生活，还可能诱发支气管炎、肺炎等并发症，给健康带来更大威胁。作为一名全科医生，今天就和大家聊聊冬季感冒的预防要点，用科学的方法帮你筑牢健康防线，远离感冒困扰。

首先，我们要明白冬季感冒高发的原因。从医学角度来看，低温环境会导致人体呼吸道黏膜血管收缩，黏膜分泌的黏液减少，而黏液是阻挡病毒入侵的重要“屏障”，屏障减弱后，病毒就更容易附着在呼吸道上并繁殖；同时，冬季人们多在室内活动，空间密闭、通风不良，病毒在空气中的浓度会升高，人与人之间的传播概率也随之增加；此外，冬季光照时间短，人体维生素D合成不足，免疫力会有所下降，对病毒的抵抗力减弱，这些因素共同导致了冬季感冒的高发。

预防冬季感冒，核心在于“增强自身免疫力”和“阻断病毒传播途径”，具体可以从以下几个方面入手，简单易操作，大家不妨照着做起来。

一、做好保暖防护，守护呼吸道“第一道防线”

冬季保暖是预防感冒的基础，但保暖并非“裹得越厚越好”，而是要讲究科学。颈部、背部、腹部是人体的“保暖关键区”，这些部位受凉后，很容易引发呼吸道不适。建议大家根据气温变化及时增减衣物，出门时佩戴口罩，不仅能抵御寒风刺激，还能阻挡空气中的病毒、细菌进入呼吸道，尤其在商场、地铁等人员密集的密闭场所，口罩更是重要的“防护盾”。

同时，要注意室内外温差不宜过大，室内温度保持在18-22℃为宜，避免频繁进出温差大的环境，导致呼吸道黏膜反复受到冷热刺激，降低抵抗力。另外，脚部保暖也不能忽视，中医常说“寒从脚起”，脚部受凉会影响全身的血液循环，建议每天用40℃左右的温水泡脚10-15分钟，促进血液循环，增强身体抗寒能力。

二、坚持科学作息，让免疫力“满血在线”

免疫力是人体对抗病毒的“主力军”，而充足的睡眠和规律的作息，是维持免疫力的重要保障。冬季昼短夜长，建议大家尽量做到早睡晚起，保证每天7-8小时的睡眠时间，避免熬夜。熬夜会让身体的免疫系统得不到充分休息，导致免疫细胞活性下降，此时病毒就容易趁虚而入。

除了睡眠，适度的运动也能增强免疫力。很多人觉得冬季寒冷就不愿出门运动，其实室内也能开展简单的锻炼，比如瑜伽、太极、跳绳等，每周坚持3-4次，每次30分钟左右，就能有效促进新陈代谢，提升身体的抵抗力。需要注意的是，运动后出汗要及时擦干，更换干爽的衣物，避免吹风受凉，反而增加感冒风险。

三、调整饮食结构，给身体“补充能量”

冬季饮食应以“温补为主”，多吃一些富含维生素、蛋白质的食物，为身体提供充足的营养，增强免疫力。建议多吃新鲜的蔬菜和水果，比如白菜、萝卜、橙子、猕猴桃等，这些食物中富含的维生素C能促进免疫细胞的生成，帮助身体抵御病毒；同时，适当增加优质蛋白的摄入，比如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等，为免疫系统的正常运转提供“原料”。

冬季感冒虽然高发，但只要我们做好科学预防，增强自身免疫力，阻断病毒传播途径，就能有效降低感冒的发生率。希望大家都能牢记这些预防要点，守护好自己和家人的健康，安稳、舒适地度过这个冬天。