骨质疏松：不只是老年人的问题，年轻人也要当心。

是的！骨质疏松并非老年人的“专利”，年轻人也可能因不良生活习惯、疾病或药物影响导致骨量流失加速。若不早期干预，可能埋下老年期骨折的隐患。以下是关于骨质疏松的全面解析及预防建议：

一、为什么年轻人也会骨质疏松？

1. 危险因素

饮食失衡

长期节食、钙摄入不足（如拒绝奶制品）、过量碳酸饮料（磷酸影响钙吸收）。

缺乏运动

久坐、极少负重运动（如步行、跑步），骨骼缺乏良性刺激。

内分泌问题

甲亢、糖尿病、女性闭经（如过度减肥导致的神经性厌食、多囊卵巢综合征）。

药物影响

长期用糖皮质激素（如哮喘、红斑狼疮患者）、抗抑郁药（SSRIs类药物可能降低骨密度）。

其他

吸烟、酗酒、维生素D缺乏（防晒过度或日晒不足）。

2. 高危人群

长期服用激素类药物者；

体重过低（BMI＜18.5）或营养不良者；

缺乏日照的办公室人群；

女性（尤其早绝经或月经不规律者）。

二、骨质疏松的警示信号

年轻人可能症状隐匿，但出现以下表现需警惕：

轻微碰撞后骨折（如摔倒后腕部骨折）；

身高变矮（＞3cm）、驼背（提示椎体压缩骨折）；

长期腰背酸痛，夜间加重。

三、年轻人如何预防骨质疏松？

1. 营养强化

钙：每日摄入800-1000mg（如300ml牛奶≈300mg钙，绿叶菜、豆腐为辅）。

维生素D：每日400-800IU，可通过日晒（手臂暴露15分钟/日）或补充剂获取。

蛋白质：适量摄入（1-1.2g/kg体重），如鸡蛋、鱼肉，避免过量（增加钙排泄）。

2. 运动处方

负重运动：跑步、跳绳、爬楼梯（每周3-5次，每次30分钟）；

抗阻训练：深蹲、哑铃、弹力带（每周2-3次）；

平衡训练：瑜伽、太极拳，预防跌倒。

3. 生活习惯调整

戒烟限酒，减少咖啡因（每日咖啡＜2杯）；

避免长期穿高跟鞋（影响骨骼受力平衡）；

不过度防晒（每日10-15分钟日照）。

4. 高危人群的监测

长期用激素者：每6-12个月检测骨密度（DXA检查）；

女性闭经＞6个月：需妇科及内分泌科评估。

四、年轻人发现骨质疏松怎么办？

明确病因

检查甲状腺功能、性激素、维生素D水平等，排除继发性骨质疏松。

药物治疗

钙剂+维生素D为基础，严重者需医生评估是否使用双膦酸盐（如阿仑膦酸钠）。

康复干预

物理治疗（如脉冲电磁场疗法）结合运动康复。

五、关键提醒

骨峰值关键期：人体骨量在30岁左右达峰值，之后逐渐流失。年轻时多储备骨量，相当于“存钱防老”。

误区纠正：

喝骨头汤不补钙（钙含量极低，脂肪高）；

补钙≠治疗骨质疏松，需结合抗骨松药物（如已确诊）。

总结：骨质疏松可防可控，年轻人应从现在开始“养骨”。均衡饮食、科学运动、定期筛查，才能拥有“硬核”未来！