膝关节病：别让“人体轴承”提前报废

膝关节作为人体最大、最复杂的负重关节，像“轴承”一样支撑日常行走、跑跳，却也容易因磨损、损伤引发病变。数据显示，我国膝关节病患者超1亿，且呈年轻化趋势，了解它才能更好保护。

一、常见膝关节病有哪些？

• 骨关节炎：最常见类型，多因关节软骨退化。随年龄增长，软骨像“老化的橡皮”逐渐磨损，骨头直接摩擦，出现疼痛、僵硬，尤其上下楼梯、蹲起时明显，中老年人高发。

• 半月板损伤：半月板是膝关节内“缓冲垫”，剧烈运动（如篮球、深蹲）或意外扭伤时易撕裂，会导致膝盖疼痛、弹响，甚至“卡住”无法活动。

• 滑膜炎：关节内滑膜受刺激（如损伤、感染）后发炎，会分泌过多积液，导致膝盖肿胀、发热，按压时疼痛明显，久坐后起身时不适感加重。

二、哪些行为在“伤害”膝关节？

1. 过度负重：长期背重物、肥胖会增加膝关节压力，体重每增加10公斤，膝关节受力约增加40公斤，加速软骨磨损。

2. 错误运动：频繁爬楼梯、爬山、深蹲（如长期蹲跪做家务），或运动前不热身，易让膝关节承受过度牵拉和摩擦。

3. 忽视保暖：膝关节缺乏肌肉保护，受凉后血管收缩，血液循环变差，会加重炎症和疼痛，尤其秋冬季节需注意。

三、如何保护膝关节？

• 控制体重：通过合理饮食和适度运动（如游泳、快走）维持健康体重，减轻关节负担。

• 科学运动：选择对关节友好的运动，避免剧烈跑跳；运动前热身5-10分钟，运动后拉伸；膝盖不适时，暂停高强度运动，改为散步、骑自行车。

• 日常防护：秋冬穿护膝，避免久坐久站，每隔半小时起身活动；做家务时少蹲跪，可借助矮凳减少关节弯曲。

• 及时干预：若出现膝盖持续疼痛、肿胀或活动受限，别硬扛，及时就医检查（如X光、核磁共振），早期通过药物、物理治疗（如热敷、理疗）或康复训练，能有效缓解症状，避免病情加重。

膝关节的“寿命”有限，日常的保护比发病后治疗更重要。别等疼痛影响生活才重视，从现在开始，用科学的方式呵护它，才能让行走更轻松。