坐骨神经痛是一种常见的腰腿疼痛综合征，指坐骨神经通路及分布区域内的疼痛、麻木

或灼烧感，疼痛多从臀部蔓延至大腿后侧、小腿外侧，严重时甚至放射到足底，直接影响行

走、弯腰等日常活动，做好科学防治，能有效摆脱这份困扰。

揪出坐骨神经痛的“幕后推手”

腰椎间盘突出是引发坐骨神经痛的首要原因。长期久坐、弯腰负重、坐姿不良等习惯，

会让腰椎间盘的压力持续增高，导致椎间盘的髓核突出，压迫到坐骨神经的起始段，进而引

发疼痛。这类情况在上班族、司机、重体力劳动者群体中尤为高发。

除此之外，梨状肌综合征也是常见诱因。梨状肌位于臀部深层，当它因外伤、劳损出现

痉挛或水肿时，会挤压穿行其中的坐骨神经，引发类似症状。另外，腰椎管狭窄、腰椎骨质

增生、坐骨神经炎等问题，也可能刺激坐骨神经，诱发疼痛。

科学应对疼痛，分阶段护理

急性期以“止痛+休息”为核心。疼痛发作时，尽量避免久坐、久站和弯腰搬重物，选

择硬板床卧床休息，减少对神经的压迫；可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解疼痛，也可

配合冷敷减轻局部水肿。注意急性期不建议盲目按摩，以免加重炎症反应。

缓解期要注重“锻炼+矫正” 。适当进行针对性训练，比如小燕飞、五点支撑等动作，

增强腰背肌力量，稳定腰椎；日常可以多做拉伸，放松梨状肌和腰背肌肉。同时要矫正不良

姿势，久坐时在座椅上放腰靠，每隔40 分钟就起身活动，避免腰部长期处于紧张状态。

避开防治误区，远离二次伤害

很多人出现坐骨神经痛后，会盲目选择按摩正骨，若操作不当，可能加重椎间盘突出，甚至

损伤神经；还有人依赖止痛药，忽视了对病因的排查，长期用药还可能损伤胃肠道和肝肾功

能。

另外，部分患者因害怕疼痛而长期卧床，反而会导致肌肉萎缩，加重腰椎不稳定，不利

于恢复。出现症状后，建议先到正规医院做腰椎CT 或核磁共振检查，明确病因后再对症治

疗。

日常预防：从生活细节入手

预防坐骨神经痛，关键在于减少腰椎和坐骨神经的负担。日常要控制体重，避免肥胖加

重腰椎压力；搬重物时用腿部发力，而非弯腰弓背；选择合适的运动，如游泳、太极拳等，

既能锻炼肌肉，又不会给腰椎带来过大负荷。

坐骨神经痛的防治，核心是“找准病因、科学护理、长期预防” 。避开不良生活习惯，

做好腰部和臀部的养护，就能有效远离这份难缠的疼痛。