大脚趾根部鼓包，穿鞋磨破皮？

走路久了脚掌刺痛，甚至膝盖也跟着疼？

小心！这是拇外翻在报警！

什么是拇外翻？

拇外翻是足部十分常见的畸形疾病，俗称“大脚骨”。

大脚趾与第一跖骨之间关节倾斜超过15°，内侧突起易发炎、疼痛、肿胀，基本就是拇指外翻。

拇外翻在临床上可以分为4种类型

①正常：0°-15°；

②轻度：15°-20°，关节轻微突出；

③中度：20°-40°，关节突出明显，并出现叠趾；

④重度：≥40°，严重畸形，需手术修复。

拇外翻的4大元凶

1. 基因“魔咒”

①遗传：先天性因素是拇外翻畸形的主要病因之一，尤其是青少年患者

②缺陷：先天性扁平足、第一跖骨过长或过短，足弓塌陷均会导致关节错位加速进展

2. 鞋子不合适

正常人前足呈方形，运动鞋、休闲鞋等较适合脚型。

而高跟鞋、尖头鞋前部多为三角形，加之材质无弹性，站立、行走时由于身体重力使前脚掌的压力暴增，大脚趾长期“叠罗汉”，进而被挤变形。

3. 力学失衡

错误的走路姿势，尤其是外八字、内八字致足底受力不均匀，肌力不平衡；若跖趾关节扭伤、脱位，韧带稳定度变差时也可形成拇外翻

如何拯救脚趾？

1. 早干预，个性化

轻度以保守治疗主

2. 中度：结合保守治疗，必要时手术纠正

3. 重度：需手术重建，避免关节破坏

现代技术切口隐蔽，科学康复可恢复行走。

拇外翻畸形的矫形术式包括骨性矫形术式和软组织矫形术式，但选取哪种手术方式进行治疗还需要根据畸形程度、退行性程度、活动度、跖骨的形态以及关节的匹配性来选择。

如何自救？

1. 选对鞋子 扁平足建议搭配支撑鞋垫。

2. 足部锻炼：强化肌肉，稳定骨骼。足弓激活：可赤脚踩在网球大小的弹力球上，前后滚动，放松足弓。抗阻分趾：用一个弹性较好的橡皮筋套在两脚的大拇趾上,两脚跟并在一起放于地面,两只脚向外牵拉,保持5s/次。

以上动作可有效预防拇外翻的发生，还要记得在睡前经常用热水泡脚哦！来缓解软组织的痉挛！

生活习惯：

控制体重：BMI＞24kg/㎡（体重kg÷身高㎡）时应尽量控制自身体重的升高，通过合理控制饮食、适当的体育锻炼来降低拇外翻的患病风险

青少年早期预防：避免给孩子穿硬底鞋，定期检查足部发育，及早干预。

早期识别：及时止损

若出现持续疼痛或急性加重，尽早就诊足踝外科，避免盲目使用绑带或暴力矫正。