老年脑血管病秋冬季预防

秋冬季节气温骤降、空气干燥，是老年脑血管病的高发期。老年人血管弹性减弱、调节能力下降，低温刺激易导致血管收缩、血压波动，加上活动减少、血液黏稠度增加，脑卒中、脑梗塞等疾病风险显著升高。掌握科学预防方法，能有效降低发病概率。

 一、控温保暖，减少血管刺激

低温是脑血管病的重要诱因，保暖需“精准到位”。外出时务必做好头部、颈部和手部保暖，选择防风帽子、围巾，避免冷风直接吹拂颈部血管；室内温度保持在18-22℃，避免频繁进出温差大的环境，减少血管“骤缩骤扩”。夜间起夜时，建议先在床边坐30秒，再缓慢起身，防止体位性低血压引发脑部供血不足。

 二、稳定血压，筑牢防线

秋冬血压易出现波动，需加强监测与管理。每日固定时段（如晨起后、睡前）测量血压，若发现收缩压持续超过140mmHg或舒张压超过90mmHg，及时就医调整降压药，切勿自行停药或增减剂量。同时避免情绪激动、突然用力（如搬重物），这些行为可能导致血压骤升，增加血管破裂风险。

三、调整饮食，降低血液黏稠度

饮食以“低盐、低脂、高纤维”为原则。减少腌制食品、油炸食品摄入，每日盐量控制在5克以内；多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、菠菜、燕麦、苹果等，促进肠道蠕动，减少胆固醇堆积；适量补充水分，每日饮水1500-2000毫升，以温水为宜，避免晨起空腹、睡前大量饮水，防止增加心脏与肾脏负担。

 四、适度运动，改善血液循环

避免因寒冷久坐不动，选择温和的运动方式。上午10点后、下午3点左右气温较高时，可进行散步、太极拳、八段锦等运动，每次30分钟，每周3-5次，以身体微微发热、无疲劳感为宜。运动前做好热身，避免突然剧烈运动，防止血管意外。

 五、警惕信号，及时就医

若出现单侧肢体麻木无力、言语不清、视物模糊、头晕呕吐等症状，可能是脑血管病的“预警信号”，需立即拨打急救电话，在等待期间让老人平卧休息，避免随意搬动。秋冬季节就医时，提前做好保暖，防止就医途中受凉加重病情。

老年脑血管病预防需“细水长流”，家人应多关注老人身体与情绪变化，协助养成良好生活习惯。只要做好科学防护，就能有效降低秋冬季节发病风险，守护老人健康。