一、饮食管理：控糖的“基石工程”

饮食控制并非“禁食”，而是讲究“均衡与智慧”。

- 主食选择：以全谷物（燕麦、糙米）、杂豆、薯类替代部分精米白面，这类食物升糖指数（GI）低，富含膳食纤维，能延缓血糖上升。例如，早餐用玉米+鸡蛋替代油条+白粥，午餐将白米饭换成杂粮饭。

- 配菜原则：遵循“蔬菜为主，蛋白适量，油脂控量”。每天保证500克绿叶菜（如菠菜、西兰花），搭配鱼、虾、瘦肉等优质蛋白（每日150-200克），烹饪方式以清蒸、凉拌、炖煮为主，避免油炸、糖醋等重口味做法。

- 控糖细节：警惕隐形糖（如蜂蜜、果酱、含糖饮料），水果选择低GI品类（苹果、蓝莓、柚子），每次食用不超过200克，放在两餐之间吃。零食可备无糖坚果（每日不超过30克）或希腊酸奶，避免饼干、蛋糕等高糖食品。

二、运动干预：激活身体的“降糖开关”

规律运动能提高胰岛素敏感性，帮助血糖“消耗”。

- 运动类型：推荐中等强度有氧运动，如快走（每分钟100步）、游泳、骑自行车，每周5天，每次30分钟；搭配抗阻训练（哑铃、弹力带）2-3次，增强肌肉量（肌肉是“血糖仓库”）。

- 时间选择：餐后1小时运动最佳（如午餐后1-2点），避免空腹运动导致低血糖。若血糖＞16.7mmol/L或出现酮体，应暂停运动。

- 安全提示：运动前测血糖，低于5.6mmol/L可先吃一小块饼干；随身携带糖果，若出现心慌、手抖等低血糖症状，立即食用并休息。

三、血糖监测：掌握病情的“导航仪”

精准监测是调整管理方案的关键。

- 监测频率：

- 初诊或血糖不稳定时：每日测空腹+三餐后2小时+睡前血糖，共5-7次；

- 病情稳定后：每周选2-3天，测空腹+餐后2小时（如周一早餐后、周三晚餐后）。

- 特殊场景：生病、手术、情绪波动时，需增加监测次数，必要时测凌晨3点血糖，排查“苏木杰现象”（夜间低血糖后反跳性高血糖）。

- 记录习惯：用手机APP或笔记本记录血糖值、饮食、运动及用药情况，复诊时供医生参考，便于调整治疗方案。

四、药物与胰岛素管理：不可松懈的“纪律课”

- 遵医嘱用药

- 胰岛素注射规范：注射前核对剂型（短效/长效），轮换注射部位（腹部、大腿外侧、上臂），避免同一部位反复注射引发脂肪增生。针头一次性使用，避免交叉感染。

五、心理调节：对抗疾病的“隐形免疫力”

长期患病易产生焦虑、抑郁情绪，而压力会升高血糖，形成恶性循环。

- 自我疏导：通过冥想、听音乐、正念呼吸（吸气4秒，屏息4秒，呼气6秒）缓解紧张；培养兴趣爱好（如园艺、绘画），转移对疾病的过度关注。

- 社交支持：加入糖尿病患友群，分享经验；家人需多理解包容，避免“过度管控饮食”引发患者心理抵触。必要时寻求心理咨询，专业干预能改善生活质量。

六、并发症预防：从“治已病”到“防未病”

糖尿病的危害多来自并发症，需重点关注：

- 足部护理：每天用温水洗脚（水温＜40℃），擦干后检查有无水疱、溃疡；穿透气软底鞋，避免赤脚走路；修剪指甲时平剪，防止损伤甲沟。

- 眼部与肾脏筛查：每年至少查1次眼底（排查视网膜病变）、尿微量白蛋白（早期发现肾病），高血压患者需更频繁监测血压（控制在130/80mmHg以下）。