预防心梗需从控制基础病、改善生活方式、识别预警信号、定期筛查四个核心维度入手

心肌梗死，简称心梗，是因冠状动脉急性闭塞，导致心肌缺血缺氧坏死的急性心血管事件，具有发病急、死亡率高的特点。近年来，心梗发病群体逐渐年轻化，不再是中老年人的“专利”。事实上，心梗的发生并非偶然，而是长期不良生活习惯与潜在疾病共同作用的结果。做好早期预防，才能大幅降低心梗发病风险，为心脏健康筑牢防线。

严控基础疾病，稳住心血管“压舱石”

高血压、高血脂、糖尿病是诱发心梗的三大核心危险因素，被称为心血管健康的“隐形杀手”。高血压会持续冲击血管壁，导致冠状动脉内皮损伤，加速动脉粥样硬化进程，使血管变窄、变脆；高血脂会让血液中甘油三酯、胆固醇等脂质物质沉积在血管内壁，形成动脉粥样硬化斑块，斑块一旦破裂，就会引发血栓，堵塞血管；糖尿病会损伤全身血管和神经，导致血管弹性下降、血液黏稠度升高，从而增加血栓形成风险。

对于高血压患者，需遵医嘱规律服用降压药物，避免擅自停药或换药，同时定期监测血压，将血压控制在130/80mmHg以下的理想范围。高血脂患者要定期检测血脂水平，通过饮食调节和药物治疗，降低低密度脂蛋白胆固醇含量，提升高密度脂蛋白胆固醇占比。糖尿病患者则要严格控制血糖，空腹血糖需稳定在4.4~7.0mmol/L，餐后2小时血糖不超过10.0mmol/L，避免血糖剧烈波动对血管造成损伤。此外，房颤患者也是心梗高危人群，需及时接受抗凝治疗，预防血栓脱落堵塞冠状动脉。

调整生活方式，养成护心好习惯

不良生活习惯是心梗年轻化的重要推手，戒烟限酒、合理饮食、规律运动、规律作息，是养护心脏的四大基石。

吸烟会损伤血管内皮细胞，导致血管收缩、血液黏稠度增加，显著提升心梗发病风险，二手烟、三手烟同样会对心血管造成伤害。因此，戒烟是预防心梗的关键举措，无论烟龄长短，戒烟后心血管健康都会逐步改善。过量饮酒会升高血压和血脂，诱发心律失常，增加心脏负担，建议男性每天饮酒量不超过25克酒精，女性不超过15克酒精，最好做到滴酒不沾。

饮食上要遵循“低盐、低脂、低糖”原则，减少腌制食品、油炸食品、甜点饮料的摄入，这些食物会加重血管负担。多吃富含膳食纤维的全谷物、蔬菜和水果，如燕麦、芹菜、苹果等，膳食纤维能降低血液中胆固醇含量；适量摄入优质蛋白质，如鱼、虾、鸡胸肉、豆制品等，补充身体所需营养的同时，避免增加血管压力。此外，每天食盐摄入量应控制在5克以内，过量食盐会导致水钠潴留，升高血压。

规律运动能增强心肌功能，改善血管弹性，降低血液黏稠度。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、太极拳等，运动强度以身体微微出汗、心率不超过（170-年龄）为宜。需要注意的是，运动应循序渐进，避免突然进行高强度运动，尤其是久坐人群，更要逐步增加运动量，给心脏适应的时间。

一定不要长期熬夜、过度劳累会导致交感神经兴奋，升高血压和心率，增加心脏耗氧量，诱发冠状动脉痉挛。建议每天保持7-8小时的睡眠时间，避免熬夜，同时合理安排工作和休息，做到劳逸结合，减少精神紧张和过度焦虑。

识别预警信号，抓住黄金救治时机

心梗发病前并非毫无征兆，约70%的患者会出现预警症状，及时识别这些信号，能为救治争取宝贵时间。心梗的早期预警信号包括：突发的胸闷、胸痛，疼痛部位多在胸骨后或左胸部，可向左肩、左臂、颈部、下颌部放射，疼痛持续时间较长，通常超过15分钟，休息或含服硝酸甘油无法缓解；部分患者还会出现不典型症状，如不明原因的牙痛、胃痛、后背痛，伴有大汗淋漓、恶心呕吐、呼吸困难、头晕乏力等表现。

此外，心梗高危人群若出现一过性的胸闷、气短，或近期心绞痛发作频率增加、疼痛程度加重，都可能是心梗的前兆，需立即就医。需要强调的是，一旦出现疑似心梗症状，应立刻拨打120急救电话，切勿自行驾车前往医院，等待救护车时，可让患者保持平躺姿势，解开衣领和腰带，保持呼吸通畅。

心梗发作出现上述症状需立即拨打120，切勿自行驾车就医。

重视高危人群筛查，做到防患于未然

心梗的高危人群主要包括：45岁以上男性、55岁以上女性，长期吸烟、酗酒者，高血压、高血脂、糖尿病患者，肥胖人群，有冠心病家族史者，长期熬夜、精神压力大的人群。这类人群应定期进行心血管健康筛查，每年做一次心电图检查，必要时进行心脏超声、冠状动脉CT等检查，评估血管健康状况。

同时，高危人群要主动调整生活方式，严格控制危险因素，定期咨询心内科医生，制定个性化的预防方案。对于已经患有冠心病的患者，需遵医嘱服用抗血小板、调脂等药物，预防斑块破裂和血栓形成。

心梗的早期预防是一项综合性的健康工程，需要从控制基础疾病、改善生活习惯、识别预警信号、定期筛查等多个方面入手。心脏健康关乎生命质量，只有将预防措施融入日常生活的每一个细节，才能有效降低心梗风险，守护好我们的“生命引擎”。