跌倒损伤是目前较为常见的意外伤害之一，尤其在老年人群体中更为普遍，严重影响身体健

康和生活质量。然而，通过采取科学有效的预防措施，跌倒损伤是可以避免的。

一、增强身体机能

加强锻炼：运动能够延缓衰老对身体功能的影响，太极拳、八段锦、瑜伽等运动可较为

全面地锻炼各项身体功能。锻炼身体平衡能力可以做单脚站立、身体摆动“不倒翁”练习，足

跟对足尖“一字走”等；耐力可以通过健步走、健身舞等有氧运动得到锻炼。

防治骨质疏松：均衡饮食，选择适量蛋白质、富含钙、低盐的食物，如奶制品、豆制品、

坚果等；避免吸烟、酗酒，慎用影响骨代谢的药物。天气条件允许时，每天至少 20 分钟日

照。适当负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。老年人应定期进行骨质疏松风险评

估、骨密度检测。

二、改善生活环境

家居环境适老化改造：地面选用防滑材质，保持干燥；卫生间、厨房等易湿滑的区域可

使用防滑垫。室内照度要合适，不使用裸露灯泡或灯管，采用多光源照明。摆放座凳，方便

老年人换鞋和穿衣。常用物品放于伸手可及之处，以避免借助凳子或梯子取物。淋浴间、座

便器、楼梯、床、椅等位置安装扶手。

清除危险因素：移除走道上的杂物，如盒子、报纸、电线等。用双面胶带、大头钉或防

滑衬垫固定松动的地毯。立即清理洒溢的液体、油脂或食物。在浴缸内或淋浴间使用防滑垫。

三、调整行为习惯

养成安全出行习惯：穿合身的衣裤，穿低跟、防滑、合脚的鞋。避免行为动作过快，进

行适合身体条件的运动。外出时，注意观察周围环境，避免在复杂的路况下行走。

正确使用辅助器具：科学选择和使用适老辅助器具，如手杖。如果需要，可以使用助行

器来保持身体稳定。在楼梯两侧安装扶手，使用木纹台阶的防滑踏面。

四、加强健康管理

定期检查与评估：与医务人员约诊，评估跌倒风险。告知医务人员自己服用的药物，包

括处方药、非处方药和补充剂，以便检查是否存在增加跌倒风险的副作用和相互作用。定期

向医务人员汇报自己过往跌倒的情况，包括何时、何地以及如何跌倒，以便制定具体的预防

跌倒策略。

遵医嘱用药：服用影响神智、精神、视觉、步态、平衡等功能的药物，同时服用多种药

物可能增加跌倒风险。就诊开药前，要向医生说明正在服用的药物；如果医生开了新药物，

要咨询新药物是否会增加跌倒风险。遵医嘱用药，不要随意增减药物；避免重复用药；了解

药物的副作用。

跌倒损伤是可以预防的，只要我们提高预防意识，采取科学的预防措施，就能有效降低

跌倒风险，保障自身和家人的健康。