提起肱骨外上髁炎，或许你会感到陌生，但说到“网球肘”，很多人便会恍然大悟。这个看似与运动紧密相关的病症，其实在日常生活中极为常见——厨师颠勺、教师板书、程序员敲键盘，甚至家庭主妇拧毛巾时的反复动作，都可能让肘关节外侧悄悄埋下隐患。

一、发病机制：反复劳损引发的“微小革命”

肱骨外上髁是前臂伸肌总腱的附着点，这些肌腱就像坚韧的绳索，负责手腕和手指的伸展动作。当我们反复进行握拳、旋转手腕等动作时，肌腱与骨附着点会受到持续牵拉。

初期，这种牵拉仅会造成轻微的肌腱纤维损伤，身体会启动修复机制，局部出现轻微炎症反应。但如果损伤频率超过修复速度，肌腱就会进入“过劳”状态：胶原纤维逐渐退变、撕裂，局部血管增生，伴随无菌性炎症浸润。此时，哪怕是端起一杯水的轻微动作，都会引发肘关节外侧的刺痛——这便是网球肘的典型表现。

值得注意的是，网球肘并非运动员专属。研究显示，约90%的患者是因日常重复性动作导致，如长期使用鼠标、频繁提重物等，反而只有少数与网球运动相关。

二、治疗方案：分阶段应对，从缓解到根治

（一）急性炎症期：休息与抗炎并重

发病初期（1-2周），首要任务是减轻炎症、缓解疼痛。

- 制动保护：使用弹性绷带或护肘限制肘关节过度活动，避免提重物、拧毛巾等诱发动作。

- 物理降温：急性期（48小时内）用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每日3-4次，减轻局部肿胀。

- 药物干预：疼痛剧烈时可在医生指导下口服非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意避免长期使用。

（二）慢性恢复期：修复与强化结合

炎症缓解后（2周后），重点转向修复受损肌腱、恢复肌肉功能。

- 物理治疗：超声波、冲击波治疗可促进局部血液循环，加速肌腱修复；针灸、推拿能放松紧张的前臂肌肉，改善局部血供。

- 康复训练：循序渐进进行前臂肌肉拉伸与力量训练。先从被动拉伸开始，将前臂旋前，用另一只手轻掰手腕至有牵拉感，保持15秒；再逐步过渡到握力球训练，增强伸肌力量，每次10-15分钟，每日2次。

- 局部封闭：若疼痛顽固，可由医生在痛点注射糖皮质激素与局麻药，快速缓解症状，但每年注射不超过3次，避免肌腱脆性增加。

（三）预防复发：养成正确用肘习惯

治愈后需长期注意用肘姿势：提重物时尽量用手臂整体发力，而非单靠手腕；长期伏案工作者每30分钟活动一次前臂，做握拳-伸展动作放松肌腱；选择符合人体工学的工具，如鼠标垫加腕托，减少手腕过度弯曲。

网球肘的治疗没有“速效药”，却有“特效药”——科学的休息与针对性训练。从理解肌腱的“疲劳信号”到主动调整用肘习惯，才能让肘关节在日常劳作中始终保持灵活与坚韧，远离疼痛困扰。