秋冬季节，气温骤降、昼夜温差加大，正是流行性感冒（简称流感）高发的时期。流感作为一种由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，传染性强、传播速度快，不仅会引发高热、头痛、肌肉酸痛等不适症状，还可能诱发肺炎、心肌炎等严重并发症，给人们的健康和生活带来诸多困扰。其实，流感并非不可抵御，只要我们掌握科学的预防方法，养成良好的生活习惯，就能有效降低感染风险，守护自身和家人的健康。

接种疫苗是预防流感最有效的手段之一。流感病毒变异速度快，每年流行的毒株可能会有所不同，因此及时接种当年的流感疫苗，能让身体产生针对性的抗体，为健康搭建起一道“免疫屏障”。疫苗接种的最佳时间通常在流感流行季来临前，一般是每年的9至11月，接种后约两周左右可产生足够的保护力。尤其是老年人、儿童、孕妇、慢性病患者等高危人群，更应优先接种，同时医务人员、教师、公交司机等经常接触大量人群的从业者，也建议积极接种，既能保护自己，也能减少病毒传播的可能。

保持良好的个人卫生习惯，是预防流感传播的关键环节。流感病毒主要通过飞沫传播，也可通过接触被病毒污染的物品间接传播，因此勤洗手尤为重要。在饭前便后、接触公共物品后、咳嗽或打喷嚏后，应使用流动水和肥皂或洗手液彻底清洗双手，揉搓时间不少于20秒，避免用未清洁的手触摸口、鼻、眼等部位。同时，要养成良好的呼吸道礼仪，咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘弯曲处遮挡口鼻，避免飞沫扩散；用过的纸巾应及时包裹丢弃，不随意乱扔。

优化生活环境，减少病毒滋生和传播的空间也必不可少。居家和工作场所应经常开窗通风，每天至少开窗2至3次，每次通风时间不少于30分钟，保持室内空气流通，能有效降低空气中病毒的浓度。在流感高发期，应尽量减少前往人群密集、通风不良的公共场所，如商场、影院、网吧等，必要时佩戴口罩，做好个人防护。同时，要定期对居住环境进行清洁消毒，尤其是门把手、桌面、手机、遥控器等高频接触的物体表面，可使用含氯消毒剂或75%酒精擦拭，杀灭残留的病毒。

增强自身免疫力，是抵御流感病毒的内在基础。规律作息、均衡饮食、适度锻炼，能让身体保持最佳状态，提高抵抗力。日常生活中，要保证充足的睡眠，避免熬夜，成年人每天应保证7至9小时睡眠，儿童和青少年需保证8至10小时睡眠，充足的睡眠能让身体得到充分修复，增强免疫细胞的活力。饮食上，要多吃富含维生素和蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鸡蛋、牛奶等，少吃辛辣、油腻、生冷的食物，合理搭配营养，为身体提供充足的能量。同时，要坚持适度的体育锻炼，根据自身情况选择散步、慢跑、游泳、瑜伽等运动，每周锻炼3至5次，每次30分钟以上，增强体质。

此外，做好健康监测和及时防护也很重要。在流感流行期间，要密切关注自身和家人的健康状况，若出现发热、咳嗽、咽痛等疑似流感症状，应及时居家休息，避免前往公共场所，减少与他人接触，防止病毒传播。如果症状持续加重，需及时就医诊治。同时，要保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和恐慌，良好的情绪状态也是提升免疫力的重要因素。

预防流感是一项系统性的工作，需要个人、家庭和社会的共同努力。从接种疫苗到日常防护，从改善环境到增强体质，每一个细节都能为健康增添一份保障。让我们从现在做起，养成良好的生活习惯，践行科学的预防方法，携手筑牢抵御流感的健康防线，平安度过每一个流感高发季。