护好骨骼“支架”，远离骨科疼痛困扰

骨骼与关节，如同人体的“钢筋支架”，支撑起我们的日常活动，却也常常因不良习惯承受着远超负荷的压力。从青少年的脊柱侧弯，到中老年人的骨质疏松、关节炎，骨科问题正逐渐呈现年轻化趋势，护好骨骼健康，远比我们想象中重要。

姿势，是骨骼健康的第一道防线。很多人习惯低头刷手机、弯腰伏案工作，长期保持含胸驼背的姿势，会让颈椎、腰椎处于持续牵拉状态。颈椎的生理曲度会逐渐变直甚至反向弯曲，诱发颈椎间盘突出，压迫神经时还会出现手臂麻木、头晕头痛等症状；腰椎则会因受力不均，导致腰肌劳损、腰椎间盘膨出。建议每久坐40分钟就起身活动，做一组扩胸、转腰动作，让骨骼和肌肉“松口气”。站立时保持挺胸收腹，双肩自然下沉，给脊柱一个轻松的支撑状态。

运动，是骨骼的“强化剂”，但盲目运动反而会伤骨。慢跑、游泳、太极拳这类低强度运动，能温和刺激骨骼生长，增强骨密度；而篮球、羽毛球等跳跃性运动，对膝关节冲击力较大，运动前一定要做好热身，佩戴好护具，避免关节扭伤。对于中老年人来说，不建议进行爬楼梯、爬山等运动，这类运动容易磨损膝关节软骨，加重骨性关节炎的症状。另外，运动后的拉伸同样关键，能缓解肌肉紧张，减少肌肉痉挛引发的骨骼牵拉疼痛。

营养，是骨骼修复的“原材料”。钙是骨骼的主要成分，牛奶、酸奶、豆制品都是优质钙源；维生素D能促进钙吸收，每天晒15-20分钟太阳，就能合成足够的维生素D；蛋白质则是骨骼胶原蛋白的基础，鸡蛋、瘦肉、鱼虾都是不错的选择。需要注意的是，过量饮用碳酸饮料、咖啡，会影响钙的吸收，增加骨质疏松的风险，日常要控制摄入量。

定期筛查，为骨骼健康“保驾护航”。尤其是45岁以上的女性和50岁以上的男性，随着年龄增长，骨量会逐渐流失，建议每年做一次骨密度检测，及时发现骨质疏松的苗头。如果出现颈肩腰腿痛、关节肿胀僵硬等症状，不要硬扛，及时到骨科就诊，避免小问题拖成慢性疼痛。

骨骼健康不是一朝一夕的事，而是需要长期坚持的习惯。从调整姿势、科学运动到合理饮食，每一个小细节，都是在为我们的骨骼“支架”筑牢根基。